حياة صحية قلب صحي

نمط الحياة الصحي سيجعل قلبك أكثر صحة.

إليك 10 أشياء يمكنك القيام بها للاهتمام بصحة قلبك:

1- الاقلاع عن التدخين

إذا كنت مدخنًا ، فتوقف عن التدخين لأنه أفضل شيء يمكنك القيام به لصحة قلبك.

يعد التدخين أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب التاجية. بعد عام من الاستسلام ، ينخفض خطر إصابتك بنوبة قلبية إلى حوالي النصف مقارنة بالمدخن.

2- ابقى نشيطاً

يمكن أن يقلل النشاط من خطر الإصابة بأمراض القلب..

قم بممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية (الايروبيك) كل أسبوع. لتحقيق هذا الهدف قم بممارسة 30 دقيقة من التمارين لمدة 5 أيام في الأسبوع

3- حاول السيطرة على وزنك

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

التزم بنظام غذائي صحي ومتوازن قليل الدسم والسكر ، مع الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات والاستمرار بالقيام بالتمارين الرياضية أو الأنشطة البدنية.

4- تناول المزيد من الألياف

تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف بمقدار 30 جرامًا على الأقل يوميًا.

للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب

بعض مصادر الألياف: الخبز الكامل والنخالة والشوفان والحبوب الكاملة والبطاطا .

5- التقليل من الدهون المشبعة

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة إلى رفع مستوى الكوليسترول في الدم . وبالتالي زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

قم باختيار اللحوم قليلة الدسم ومنتجات الألبان قليلة الدسم

مثل الحليب القليل أو المنزوع الدسم

6- تناول 5 حصص من الفواكه والخضراوات يومياً

فالفواكه والخضراوات تعد مصدراً جيداً للألياف والفيتامينات والمعادن.

يمكنك تحقيق هذا الهدف بالكثير من الطرق كإضافة الفاكهة المفرومة إلى وجبة الفطور أو زيادة بعض الخضراوات الى طبق المعكرونة و الأطباق الأخرى .

7- خفف من الملح

للحفاظ على ضغط الدم الصحي ، تجنب وضع الملح على المائدة وحاول إضافة القليل منه إلى الطبخ.

و بمجرد أن تعتاد على مذاق الطعام القليل الملوحة ، يمكنك قطع الملح تمامًا.

تحقق من ملصقات الطعام للمنتجات الغذائية.

يُعتبر المنتج مشبع بالأملاح و عالي الملوحة عند احتواءه على أكثر من 1.5 جرام ملح (أو 0.6 جرام صوديوم) لكل 100 جرام

الكمية المسموح بها للبالغون أقل من 6 جرام من الملح يوميًا - أي حوالي 1 ملعقة صغيرة

8- أدخل الأسماك في نظامك الغذائي

تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع ، تُعتبر الأسماك مصدرًا رائعاً لدهون أوميغا 3 كالسردين والسلمون ، والتي تساعد في الحماية من أمراض القلب.

الكمية المسموح بها للنساء الحوامل أو المرضعات: حصتين من الأسماك في الأسبوع لا أكثر.

9- ابتعد عن الكحول

بالاضافة الى احتواء الكحول على سعرات حرارية عالية ، فيمكن أن يكون لشرب الكحول تأثيرًا خطيراً على صحة قلبك.

10- اقرأ الملصقات الموضوعة على المنتجات قبل شرائها

من الضروري إلقاء نظرة على الملصق الموجود على عبوات الطعام والشراب لمعرفة عدد السعرات الحرارية وكمية الدهون والملح والسكر التي يحتويها المنتج.

سيساعدك ذلك في فهم ما هو موجود داخل المنتج وكيف يتناسب ذلك مع بقية نظامك الغذائي.

---

المصدر:

هنا