فوائد اللافندر لتحسين جودة النوم: ما يقوله العلم؟

فوائد اللافندر للنوم

في ظل ضغوط الحياة اليومية المتزايدة، أصبح البحث عن وسائل طبيعية لتحسين جودة النوم أمرًا ملحًا لدى كثير من الناس. ومن بين الحلول الطبيعية التي لاقت اهتمامًا متزايدًا مؤخرًا، يبرز اللافندر أو "الخزامى" كخيار فعّال ومُثبت علميًا للمساعدة على الاسترخاء والنوم العميق.

يُعتبر اللافندر من الزيوت العطرية الأكثر فعالية في تهدئة الأعصاب وتحسين النوم.

فوائد اللافندر لتحسين جودة النوم

ما الذي يجعل اللافندر فعالًا في تحسين النوم؟

لطالما استُخدم اللافندر في الطب الشعبي لعلاج الأرق والقلق، لكن العلم الحديث بدأ يكشف عن الأسباب الفسيولوجية خلف هذا التأثير. يحتوي اللافندر على مركّبين أساسيين: لينالول وليناليل أسيتات، وهما من المركّبات العطرية الطبيعية التي تؤثر بشكل مباشر على الجهاز العصبي المركزي.

عند استنشاق رائحة اللافندر، يتفاعل هذان المركبان مع مستقبلات GABA في الدماغ، وهي المستقبلات المسؤولة عن تهدئة النشاط العصبي وتقليل التوتر. هذا التفاعل يحفّز الاسترخاء ويسهّل الدخول في حالة النوم.

تنظيم المزاج ودورة النوم

إضافةً إلى تأثيره على GABA، تشير الأبحاث إلى أن اللافندر قد يساعد أيضًا في تنظيم مستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبي يرتبط بتحسين المزاج وتنظيم دورة النوم والاستيقاظ. هذا التوازن العصبي يجعل النوم أكثر انتظامًا وفعالية، ويساهم في الشعور بالنشاط عند الاستيقاظ.

اللافندر والعلم

ماذا تقول الدراسات؟

أظهرت دراسة منشورة في Journal of Alternative and Complementary Medicine أن المشاركين الذين استنشقوا زيت اللافندر قبل النوم تحسنت لديهم جودة النوم مقارنة بالمجموعة التي لم تستخدمه. كما أشارت دراسة أخرى نُشرت في مجلة Nursing in Critical Care إلى تحسن النوم لدى مرضى في العناية المركزة بعد استخدام علاج عطري باللافندر، ما يثبت تأثيره حتى في بيئات شديدة التوتر.

أفضل طرق استخدام اللافندر لتحسين جودة النوم

فوائد اللافندر لتحسين النوم والتخلص من الأرق:

• استخدام زيت اللافندر العطري في جهاز ناشر الروائح (diffuser)

• رش بخاخ عطري برائحة اللافندر على الوسادة أو أغطية السرير

• شرب شاي اللافندر المحضر من الزهور المجففة قبل النوم

• وضع أكياس قماشية تحتوي على زهور لافندر مجففة بالقرب من الوسادة

الخلاصة

في هذا المقال تعرفنا على فوائد اللافندر لتحسين النوم فاللافندر ليس مجرد رائحة لطيفة، بل هو خيار طبيعي وأداة فعالة لتقليل التوتر. تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يساعد على الاستغراق في النوم بسرعة، ويقلل من الاستيقاظ الليلي، ويزيد من فترات النوم العميق. وفي عالم يمتلئ بالمحفزات والضغوط، فإن استخدام اللافندر ضمن روتين النوم قد يكون من أبسط وأفضل القرارات لتحسين صحتك العامة وراحتك النفسية.

المصدر: هنا