كيفية تعزيز الدورة الدموية الخاصة بك

للحصول على جسم صحي خالي من الأمراض كل ماعليك فعله هو تعزيز وتنشيط الدورة الدموية.

إ

ن الدورة الدموية مسؤولة عن نقل الدم والأوكسجين والمعادن إلى جميع أجهزة الجسم للقيام بأداء وظائفها المختلفة ، فالمشكلات التي تصيب الدورة الدموية تعيق تدفق الدم في الأوعية الدموية مما يؤثر على كمية الأوكسجين والعناصر المغذية التي تحتاجها أجهزة الجسم مما يسبب في ظهور مجموعة من الأعراض التي تدل على ضعف الدورة الدموية في الجسم.

مجموعة من العلامات والأعراض التي تدل على ضعف الدورة الدموية:

• برودة وخدر اليدين والقدمين.

• جفاف البشرة.

• تساقط الشعر.

• ضعف الانتصاب.

• تورم القدمين والساقين.

• بطء التئام الجروح.

ولكن يمكن تنشيط الدورة الدموية في الجسم من خلال اتباع التعليمات التالية:

- الإقلاع عن التدخين:

إن النيكوتين الموجود في السجائر والسجائر الإلكترونية يضر بجدران الشرايين ويكثف الدم كثيراً ويعيق تدفقه إلى أعضاء الجسم

لذلك يجب الامتناع عن تدخين أي نوع من أنواع السجائر لتلافي الإصابة بالأمراض والمخاطر.

- السيطرة على ضغط الدم:

ضغط الدم المرتفع يسبب تصلب الشرايين وهي حالة تحد من تدفق الدم إلى أنحاء الجسم

لذلك من المهم الحفاظ على معدلات ضغط الدم الطبيعية واستشارة الطبيب عن أفضل الأرقام الطبيعية لعمرك وصحتك.

- شرب كميات كافية من الماء:

الحصول على كميات كافية من الماء يسهّل من وصول الدم إلى كافة أنحاء الجسم مما يسبب في تنشيط الدورة الدموية

يُنصح بتناول 8 أكواب من الماء يومياً للمحافظة على رطوبة الجسم.

- قضاء بعض الوقت واقفاً في المكتب:

يتسبب الجلوس لساعاتٍ طويلة في صعوبة تدفق الدم إلى الأطراف السفلية مما قد يسبب في حدوث الجلطات الدموية

لذلك احرص على الوقوف قليلاً أثناء التواجد في العمل بدلاً من البقاء جالساً طوال الوقت لتسهيل تدفق الدم إلى الساقين.

- ممارسة تمارين اليوجا:

ممارسة تمارين اليوجا تساعد على تحسين وتنشيط الدورة الدموية

تساعد تمارين اليوجا على التنفس بشكلٍ سليم مما يساهم في إمداد أجهزة وخلايا الجسم بالأوكسجين اللازم.

- رفع الساقين للأعلى:

يُعرف هذا التمرين باسم viparita karani وهو من التمارين الفعالة في تنشيط الدورة الدموية

استلقِ على الأرض أو على بساط اليوجا واجعل كتفك الأيمن أو الأيسر قريباً من الحائط ثم اقلب جسمك بلطف حتى تتمكن من رفع قدميك على الجدار واخدش مؤخرتك بالحائط

افرد ذراعيك على الأرض مع راحة اليد للأسفل لتحقيق التوازن وضمان تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم المختلفة.

- ممارسة الرياضة:

ممارسة التمارين الهوائية كالركض وركوب الدراجة والمشي والسباحة تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع وتنظيم التنفس وتقوية العضلات وتقوية القلب بالإضافة إلى الاحتفاظ بالرشاقة وعدم اكتساب الوزن الزائد.

- ممارسة تمرين القرفصاء:

يساعد هذا التمرين على تقوية ضخ الدم في الأوعية الدموية وخفض نسبة السكر في الدم وتخفيف آلام الظهر.

ابدأ بقدميك متباعدتين بعرض الكتفين وذراعيك على جانبيك ثم انحنِ ببطء عند وركيك وركبتيك وحافظ على ظهرك مستقيماً كما لو كنت جالساً على كرسي ثم اثنِ ذراعيك لتحقيق التوازن عند معاودة الجلوس.

- ارتداء الجوارب الطبية الضاغطة:

تعمل الجوارب الضاغطة على استمرار الضغط بشكل متكرر على العضلات ثم استرخائها مما يسبب في تنشيط الدورة الدموية

اسأل الطبيب عن طول وكمية الضغط الأنسب لك.

- الإكثار من تناول الأطعمة النباتية والتقليل من تناول اللحوم:

يجب الإكثار من تناول الخضروات والفواكه والتقليل من تناول الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء والدجاج والجبن وغيرها من المصادر الحيوانية

وكذلك الابتعاد عن الملح من أجل الحفاظ على وزن الجسم ضمن المعدلات الصحية والحصول على مستويات طبيعية للكولسترول وضغط الدم ولحماية الشرايين والأوعية الدموية بشكل عام.

- تدليك الجسم:

يمكن تحريك الدم في الجسم قبل الاستحمام مباشرةً باستخدام فرشاة للجسم بشعيرات صلبة ومسطحة وقُمْ بتدليك جسمك بدءاً من قدميك صعوداً للأعلى بحركات طويلة أما عند منطقة البطن وأسفل الظهر فيتم التدليك بحركات دائرية.

افعل ذلك كل يوم قبل الاستحمام مباشرةً.

- أخذ حمام ساخن:

يعتبر الحمام الدافئ حلاً مؤقتاً لكنه فعال في تنشيط الدورة الدموية

يساهم الماء الدافئ في توسيع الشرايين والأوردة مما يسمح بدخول المزيد من الدم وتدفقه إلى جميع أجزاء الجسم المختلفة.

المصدر: هنا