مجموعة من الأطعمة يجب الابتعاد عنها إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب

إذا كنت تعاني من القلق والاكتئاب فما عليك سوى تجنب أنواعاً معينة من الأطعمة والمشروبات التي تزيد من حالتك المزاجية سوءاً...

- ماهي الأطعمة والمشروبات الواجب الابتعاد عنها في حال كنت تعاني من القلق والاكتئاب؟

- عصير الفواكه:

إن الألياف الموجودة في الفاكهة الكاملة تبطىء من عملية امتصاص الدم للطاقة وتجعلك تشعر بالامتلاء والشبع لفترة طويلة من الوقت

وبدون هذه الألياف الموجودة في الفاكهة فأنت تشرب ماء مغذّى بسكر والذي يعمل على رفع طاقتك بشكل كبير ويخفضها بشكلٍ سريع مما يجعلك جائعاً وغاضباً

لذلك عليك استبدال شراب العصير بتناول ثمار الفاكهة الكاملة.

- المشروبات الغازية:

تعمل الصودا العادية على زيادة نسبة السكر في الدم مع عدم الحصول على أي من العناصر الغذائية.

فالمشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا لها ارتباطاً مباشراً بالاكتئاب ، لذلك إذا كنت ترغب في تناول هذه المشروبات فجرّب المياه الغازية ​​مع القليل من العصير عوضاً عنها.

- الخبز الأبيض:

يحتوي الخبز الأبيض على الدقيق الأبيض الذي يتحول بعد تناوله إلى سكر في الدم مما يسبب ارتفاعاً في الطاقة الضارة في حال المعاناة من القلق والاكتئاب.

يمكنك استبدال الخبز الأبيض بالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

- الصلصات الخفيفة:

الكثير من الصلصات التي تُباع في المتاجر غنية بالسكر وشراب الذرة عالي الفركتوز

وحتى أنواع التتبيلات الخفيفة أو الخالية من السكر غالباً ما تحتوي على بديل السكر "أسبارتام" وهو مُحلي صناعي مرتبط ارتباطاً مباشراً بالقلق والاكتئاب.

- الكاتشب:

يحتوي الكاتشب على الطماطم والكثير من السكريات وقد يحتوي على محليات صناعية ترتبط بالقلق والاكتئاب.

من الأفضل إعداد صلصة الطماطم الخاصة بك في المنزل.

- القهوة:

إن الكافيين الموجود في القهوة يمكن أن يفسد نومك ويسبب لك التوتر والعصبية التي ترتبط ارتباطاً مباشراً بالقلق والاكتئاب.

إذا كان الكافيين يسبب لك المشاكل فتوقف عن تناوله أو استبدله بقهوة منزوعة الكافيين.

- مشروبات الطاقة:

يمكن أن تسبب مشروبات الطاقة في حدوث مشاكل في القلب واضطرابات في النوم والتوتر والقلق ويعود ذلك إلى عدم إمكانية معرفة المستويات المخبأة من الكافيين الموجودة داخل هذه المشروبات

يمكنك استبدالها بشرب الماء إذا كنت عطشاناً وتناول الفاكهة إذا كنت بحاجة إلى تناول السكريات.

- سكر الزينة:

يحتوي سكر الزينة على السكريات والدهون المتحولة التي تسمى "الزيوت المهدرجة جزئياً" المرتبطة بشكلٍ كبير بالقلق والاكتئاب

إن هذه الزيوت موجودة في الأطعمة المقلية وعجينة البيتزا والكعك والبسكويت والمقرمشات أيضاً

يمكنك استبدالها عن طريق تناول الأسماك وزيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو لتعديل المزاج والحصول على الدهون الجيدة والمفيدة للجسم.

- صوص الصويا:

إذا كان لديك حساسية من الغلوتين الموجود في الأطعمة المعبأة مسبقاً مثل صلصة الصويا فقد تسبب لك هذه الأطعمة الشعور بالخمول وعدم الراحة والقلق أو الاكتئاب.

- الأطعمة المصنعة:

في حال كنت تأكل الكثير من اللحوم المصنعة والأطعمة المقلية والحبوب المكررة والحلوى والمعجنات ومنتجات الألبان عالية الدسم فمن المرجح أن تكون قلقاً ومكتئباً لأن هذه الأطعمة مرتبطة ارتباطاً مباشراً بالقلق والاكتئاب

يمكنك اتباع نظام غذائي غني بالحبوب والفواكه والخضروات والأسماك الغنية بالألياف للحفاظ على صحتك النفسية وتعديل مزاجك.

- الدونات:

إذا كنت تريد تجنب القلق والاكتئاب فحاول الابتعاد عن الدوناتس لأنها غنية بالدهون الضارة والدقيق الأبيض والكثير من السكر المضاف والقليل من الألياف.

المصدر: هنا