الإقلاع عن التدخين...

كيفية التغلب على الرغبة الشديدة في التدخين

يعد الإقلاع عن التدخين أمر بالغ الصعوبة ويمثل تحدياً كبيراً بالنسبة للمدخنين

فالكثير من الناس يفشلون في محاولات الإقلاع عن التدخين نتيجة ضعف إرادتهم إلا أن الإصرار على التحكم في مقاومة السجائر والتذكر دائماً أن التدخين سبب رئيسي للأمراض السرطانية والقلبية وغيرها من الأمراض المهلكة سيؤدي في النهاية إلى النجاح الحتمي في الابتعاد عن التدخين...

سنقدّم إليك عزيزي المدخن مجموعة من الطرق للتحكم في الرغبة الشديدة في التدخين...

1. تذكّر دائماً أنك تحسّن من صحة قلبك في حال إقلاعك عن التدخين:

إن التدخين سبب رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية.

إذا كنت قد أصبت بالفعل بنوبة قلبية فأنت معرض لخطر الإصابة بنوبةٍ ثانية ، ولكن في حال أقلعت عن تدخين السجائر فستقلل من مخاطر الإصابة بنوبة ثانية بنسبة تصل إلى أكثر من 50 %.

إن النيكوتين يسبب الإدمان عقلياً وجسدياً ومن الصعب مقاومة الرغبة الشديدة في التدخين ولكن عادةً ما تزول هذه الرغبة في غضون بضع دقائق في حال قوة الإرادة وعدم الاستسلام.

2. تذكّر دائماً فوائد إقلاعك عن التدخين:

في حال إقلاعك عن التدخين فأنت بالتأكيد تحسّن من صحة قلبك وتحمي عائلتك ومحيطك من التدخين السلبي وتوفر مدخراتك المالية بشكلٍ كبير.

ضع في اعتبارك هذه الأسباب القيمة ورددها لنفسك أو سجلها في دفتر ملاحظاتك أو على هاتفك عندما تشعر بالحاجة الملحة إلى إشعال سيجارة

في حال كانت الرغبة في إشعال سيجارة قوية حقاً ارتدِ رباط مطاطي حول معصمك وأغلقه كإشارة لك لتذكير نفسك بأسباب إقلاعك عن التدخين.

3. خُذْ شهيق وزفير وكرر العملية:

قد تجد الراحة في أخذ الأنفاس العميقة والبطيئة.

ركّز على نمط دخول الهواء وخروجه من رئتيك للاسترخاء وتهدئة عقلك وتجاوز الرغبة في التدخين

استنشق من خلال أنفك وقُمْ بالعد حتى أربعة "تأكد من تمدد بطنك وليس صدرك"

أخرج زفيراً من فمك مع العد حتى أربعة

استمر في هذه العملية لبضعة دقائق حتى تختفي وتزول الرغبة.

4. مارس الأنشطة البدنية:

تعمل الأنشطة البدنية على التخلص من مسببات التدخين كالتوتر والملل والأرق كما أنها تساهم في رفع الحالة المزاجية وتحسين الصحة العامة والإلهاء عن تدخين السجائر.

يمكنك الخروح للتمشية أو الركض حول المنزل أو القيام برقصة سخيفة مع أطفالك أو أحفادك أو ركوب الدراجات الهوائية أو ممارسة بعضاً من تمارين اليوغا

تحدث مع طبيبك حول الأنشطة الآمنة لقلبك قبل البدء بممارسة أي نشاط بدني حرصاً على سلامتك.

5. قُم بمضغ شيئاً ما:

إذا افتقدت احساس السيجارة في يدك أو فمك ، فامسك بعود القرفة أو امضغه أو استنشقه أو ضع المصاصات الخالية من السكر أو النعناع أو العلكة في فمك كبديل عن السجائر.

6. اقصد الأماكن العامة:

اذهب إلى الأماكن العامة التي لا يمكنك التدخين فيها

على سبيل المثال اذهب إلى المركز التجاري أو اقرأ كتاباً في المكتبة ، أو قم بزيارة المتحف ، أو شاهد فيلماً في السينما لصرف انتبهاهك وإلهائك عن الرغبة في تدخين السجائر.

من المفترض أن تتحسّن الرغبة الشديدة في تدخين السجائر بعد حوالي أسبوعين من الإقلاع عن التدخين.

7. تجنب المحفزات:

حاول الابتعاد عن كل المحفزات المسببة لتدخين السجائر

على سبيل المثال إذا كنت تدخن بعد العشاء فنظّف أسنانك بالفرشاة واذهب في نزهة سيراً على الأقدام لمقاومة الرغبة في تدخين السجائر

وإذا كنت معتاداً على تدخين سيجارة عند القيادة إلى العمل فاسلك طريقاً جديداً أو اذهب إلى عملك بالحافلة أو القطار

وإذا كانت القهوة تشعرك بالرغبة في التدخين ، فتجنبها لبضعة أشهر أثناء الإقلاع عن التدخين للتحكم في الرغبة في تدخين السجائر.

8. استخدم بدائل النيكوتين الطبية:

إن استخدام بدائل النيكوتين الطبية تضمن لك الحصول على النيكوتين دون وجود المواد الكيميائية السامة الموجودة في السجائر مما يضاعف فرصك في الإقلاع عن التدخين للأبد.

هناك عدة أنواع من بدائل النيكوتين التي تصرف من الصيدليات بدون وصفة طبية مثل العلكة واللصقات

وهناك أنواع من بدائل النيكوتين لا تُصرف إلا بموجب وصفة طبية مثل أدوية بدائل النيكوتين.

تحدّث إلى طبيبك حول أفضل خيار لك من أجل الإقلاع عن التدخين.

9. احصل على الدعم والتعزيز:

أخبر عائلتك وأصدقائك بقرار إقلاعك عن التدخين ليقوموا بدعم وتشجيع قرارك الصحيح

تحدّث مع صديقك أو أحد أفراد أسرتك لإلهائك عن الرغبة في تدخين السجائر ولتعزيز قرارك الصائب وتقوية إرادتك.

10. كُنْ مستعداً للهفوات:

قد تظهر الرغبة الملحة في تدخين السجائر بعد فترة طويلة من ابتعادك عن التدخين...

لا تنجذب إلى "تدخين سيجارة واحد فقط"

وإذا أخطأت وقمت بتدخين هذه السيجارة الواحدة فلا تضغط على نفسك وتبدأ باللوم والاستسلام لأن الهفوات شائعة ولا تعني أنك فشلت إلى الأبد

بدلاً من ذلك فكر في سبب تدخينك وحاول تجنب هذا الموقف في المستقبل تجنباً للهفوة مرة أخرى وتذكّر دائماً أن كل يوم لا تدخن فيه يعتبر انتصار ونجاح كبير.

المصدر: هنا