تخلّص من الأمراض القلبية بطرق وقائية وعلاجية بسيطة بعيدة عن الإجراءات الطبية

عند إصابة أي شخص بمرض مزمن مثل الأمراض القلبية يُصاب بالإحباط والقلق حيال هذا المرض وسرعان ما يبدأ بتناول الأدوية التي وصفها له الطبيب دون التفكير ببعض الحلول والعلاجات البسيطة المُساعدة في العلاج والشفاء...

- سنقدم إليك مجموعة من النصائح والتعليمات الواجب اتباعها للتخلص من الأمراض القلبية.

المشي:

المشي لمدة 40 دقيقة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع أو ممارسة التمارين الشاقة مثل الركض لمدة 25 دقيقة يمكن أن يخفض من ضغط الدم المرتفع ومستوى الكوليسترول الغير طبيعي في الجسم ووزن الجسم الزائد. إذا كنت جديداً في ممارسة الرياضة فابدأ ببطء ولا ترهق نفسك أبداً في ممارسة الرياضة.

- اللقاء مع صديق:

يمكن للصحبة الجيدة أن تؤثر بشكلٍ إيجابي على صحة قلبك.

أظهرت الدراسات والأبحاث أن الشعور بالوحدة يضر بصحة القلب مثله مثل التدخين أو السمنة أو عدم ممارسة الرياضة.

لذلك ضع بعض الخطط لمقابلة صديق قديم لك واستمتع بالوقت معه وإذا كنت لا تملك أصدقاء فانضم إلى نادٍ وتعرّف على أشخاص جدد وأقِمْ معهم علاقات طيبة.

- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه:

قُمْ بإدخال الخضار والفواكه على نظامك الغذائي لاحتوائها على جميع العناصر الغذائية والألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد في حماية خلاياك من التلف المسبب لمرض السكري وأمراض القلب

بالإضافة إلى ذلك... تحتوي الخضار والفواكه على سعرات حرارية قليلة مما يجعلها صديقة صحية للقلب.

- تناول وجبة خفيفة من المكسرات:

لأنها غنية بالألياف والدهون غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، تساعد المكسرات في الوقاية من ارتفاع الكوليسترول الضار في الجسم والحماية من تراكم الترسبات في الأوعية الدموية والالتهابات مما يسبب الحماية من الأمراض القلبية والسكتات الدماغية والتجلطات الدموية.

احرص على تناول المكسرات الغير مملحة حتى لا تكتسب المزيد من السعرات الحرارية.

- تناول الأسماك الدهنية:

يساعد تناول حصتين من الأسماك الدهنية مثل السلمون أو الماكريل أو السردين أو التونة أسبوعياً في الحفاظ على صحة قلبك وحمايته من الأمراض نظراً لغناها بأحماض أوميغا 3 الدهنية والعناصر الغذائية الأخرى اللازمة لصحة القلب.

- التحرك خارج الصالة الرياضية:

تعد البستنة واللعب مع الأطفال والمشي إلى الحافلة وتنظيف المنزل طرقاً رائعة للبقاء مستيقظاً ونشطاً ومحافظاً على صحة قلبك.

- ممارسة تمارين اليوجا:

تساعد تمارين اليوجا في خفض ضغط الدم المرتفع وخفض معدل ضربات القلب وخفض التوتر والقلق وتساهم في تهدئة العقل والإسترخاء وتغيير الحالة المزاجية مما يساهم في الحفاظ على صحة القلب من المخاطر والأمراض.

- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم:

عدم الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم يزيد من فرص الإصابة بارتفاع نسبة السكر في الدم والالتهابات التي تلحق الضرر بصحة القلب.

احرص على الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يومياً للحفاظ على سلامة قلبك وعقلك.

- اكتشف ما إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم:

إذا كنت تشخر بصوتٍ عالٍ أو تستيقظ وأنت تشعر بالاختناق أو التعب فهذه علامات تدل على توقف تنفسك أثناء النوم مما يزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم والأمراض القلبية والسكتات الدماغية

لذلك عليك على الفور مراجعة الطبيب لمساعدتك في تلقي العلاج المناسب من أجل النوم بشكلٍ أفضل.

- الإقلاع عن التدخين:

للتدخين عواقب وأضرار خطيرة على صحة القلب حيث يساهم في حدوث الجلطات الدموية والسكتات الدماغية ويعيق من ممارستك للرياضة ويسبب لك ارتفاع ضغط الدم

لذلك عليك مراجعة الطبيب للحصول على الموارد التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين للحفاظ على حياتك من جديد.

- الحفاظ على وزن صحي ومثالي:

تلعب السمنة وزيادة الوزن دوراً كبيراً في احتمالية الإصابة بأمراض القلب ، حيث تسبب السمنة ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الدم وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم وكلها مرتبطة بحدوث الأمراض القلبية.

احرص على ممارسة الرياضة وتناول الكمية المناسبة من الأطعمة الصحية للحفاظ على وزن صحي ومثالي.

- لقاح الانفلونزا:

أشارت بعض الدراسات والأبحاث إلى أن لقاح الانفلونزا يحمي من الأمراض القلبية وخاصةً إذا كنت تدخن أو تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو ارتفاع الكوليسترول في الدم.

لكن هناك حاجة للمزيد من الدراسات والأبحاث للتحقق من هذه النتائج.

- تجنب الجلوس لفترات طويلة:

إن الجلوس لفتراتٍ طويلة يسبب إلحاق الضرر بالقلب ويعيق حرق السعرات الحرارية المكتسبة خلال اليوم ويغير الطريقة التي يعالج بها الجسم السكر والدهون مما يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض القلبية.

- إجراء الفحوصات الطبية بشكل دوري:

فمن خلال الفحوصات الطبية الدورية يمكن للطبيب معرفة ما إذا كان ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في دمك معرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب

فإذا كنت تعاني من أية حالة من هذه الحالات يمكن للطبيب أن يقترح عليك تغييرات في نمط وأسلوب حياتك ووصف الأدوية المناسبة لحماية قلبك.

المصدر: هنا