خطوات عليك القيام بها بعد تناول الوجبات الدسمة...

الكثير من الأشخاص يشعرون بالندم والقلق بعد تناول الوجبات الدسمة وخاصةً إذا كانوا من متبعي الأنظمة الغذائية الصحية

لكن هذا ليس نهاية العالم فهناك مجموعة من الخطوات التي يمكن اتباعها بعد تناول مثل هذه الوجبات الدسمة لحرق السعرات الحرارية.

تابع معنا قراءة المقال لتتعرف على أهم التعليمات والنصائح الواجب اتباعها بعد تناول الوجبات الدسمة...

- الاسترخاء:

لا تضغط على نفسك وتلوم ذاتك بعد تناول الوجبة الدسمة فهذه الوجبة الواحدة لن تدمر صحتك

إن شعورك بالذنب تجاه عادات الطعام يؤدي إلى إنكار نفسك مما يسبب لك الشعور بالحرمان من تناول الوجبات مما يسبب لك الشراهة مرة أخرى في دورة طعام ثانية غير صحية.

- المشي:

سيساعدك المشي على تحفيز وتسهيل عملية الهضم لديك

يمكنك الذهاب في رحلة ممتعة على الدراجة ولكن لا تقسو على نفسك بالتمرين لأن التمرين القاسي يمكن أن يرسل الدم إلى ساقيك بدلاً من معدتك ، مما قد يبطئ عملية الهضم لديك.

- تناول الماء:

تناول كوب واحد من الماء بعد الوجبة الدسمة يمكن أن يساعد جسمك على التخلص من الملح الزائد الذي من المحتمل أنك حصلت عليه من وجبتك

كما أنه يقيك من الإصابة بالإمساك بعد الوجبة الدسمة.

تذكّر... عليك دائماً شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم للمحافظة على رطوبة جسمك.

- الابتعاد عن الاستلقاء:

ابتعد عن أخذ القيلولة النهارية لأنها تعيق حرق السعرات الحرارية التي اكتسبتها من تناول الوجبة الدسمة.

فعندما تستلقي على معدة ممتلئة تتباطأ عملية الهضم لديك ويتفاقم ارتداد حمض المعدة (GERD).

- تجنب المشروبات الغازية:

إن المشروبات الغازية يمكن أن تملأ جهازك الهضمي بالغازات مما يجعلك تشعر بالانتفاخ أكثر ، لذلك حاول تجنب المشروبات الغازية بعد تناول الوجبات الدسمة قدر الإمكان.

- التخلص من بقايا الطعام:

إذا كان لا يزال لديك طعام متبقي من الوجبة الدسمة فقد يجعلك هذا تعتقد أنك قد أكلت كمية صحية على الرغم من أنك قد أكلت كثيراً بالفعل لذلك تخلص من بقايا الطعام الذي تناولته حتى لا تضعف أمامه مرةً ثانية.

- ممارسة التمارين الرياضية:

بعد تناول الوجبة الدسمة انتظر لمدة 3 إلى 4 ساعات على الأقل وقُمْ ببعض التمارين الرياضية كالركض أو رفع الأثقال لحرق السعرات الحرارية الزائدة وتنشيط عملية الأيض ومنع حدوث الإمساك.

- التخطيط للوجبات التالية:

خطّط لوجباتك الأسبوعية واختر الوصفات المنخفضة السعرات الحرارية حتى لا تبالغ مرةً أخرى في تناول مثل هذه الوجبة الدسمة.

- تناول الطعام بانتباه وتركيز:

تأمل في نوع الطعام الذي تتناوله وركّز في نكهته وملمسه ولونه وفكّر كيف تم زراعة الطعام أو تربيته ، وأنت تتأمل حاول أن تأخذ قضمات صغيرة وتمضغها جيداً فيمكن أن يساعدك ذلك على تناول كميات قليلة من الطعام.

- تناول الطعام ببطء:

تستغرق معدتك حوالي 20 دقيقة لتخبر عقلك بأنها قد امتلأت.

فإذا كنت قد تناولت الكثير من الطعام خلال العشر دقائق الأولى فلن تمنح بذلك فرصة لعقلك لمعرفة ذلك.

لذلك تناول الطعام ببطء حتى لا تكتسب المزيد من السعرات الحرارية.

- استبدال الطعام:

يمكنك تناول المزيد من الطعام وذلك عن طريق الاستبدال

فيمكنك استبدال الأطعمة العالية السعرات الحرارية بأطعمة ذات سعرات حرارية أقل.

على سبيل المثال: يمكن استبدال اللحوم الدهنية والخبز الأبيض والبطاطس المقلية بخيارات صحية كالخضروات مثل البروكلي والقرع الأصفر والهليون وسلطة الخضار التي تمدك بالمزيد من العناصر الغذائية وتمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة مما بدوره يسبب تناول الطعام بكميات قليلة.

- متى تحتاج إلى مساعدة الطبيب؟

في حال كنت تأكل كثيراً ولا تستطيع التوقف عن الأكل حتى لو أردت ذلك فأنت مُصاب بما يسمى اضطراب الأكل بنهم

هذا الاضطراب يجعلك تأكل دون حسيب ولا رقيب ويجعلك تشعر بالخجل والاشمئزاز من نفسك بعد تناول الطعام مما يسبب لك أضرار وتأثيرات خطيرة على صحتك الجسمية والعقلية لذلك تحدّث إلى الطبيب المختص حول كمية ونوعية الطعام الذي تتناوله لمساعدتك في حل هذه المشكلة ولتتلقي العلاج المناسب لك للمحافظة على صحتك وسلامتك النفسية والعقلية والجسدية.

المصدر: هنا