شرب الماء مابين الحقيقة العلمية والخيال...

الماء أساس الحياة ويشكل المساحة الأكبر من الكرة الأرضية حيث يشكل 71% من مساحتها.

تكمن أهمية الماء في اتزان حرارة أجسام جميع الكائنات الحية وبناء الخلايا والتفاعلات الكيميائية فلا حياة ولاوجود على الكرة الأرضية بدون ماء.

في الآونة الأخيرة كثرت الأقاويل حول الماء بين الحقيقة العلمية والخرافة والخيال...

1. شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً:

في الحقيقة لا يوجد دلائل رسمية وحقائق فعلية تفيد بشرب هذه الكميات الكبيرة من الماء يومياً.

يوصي معهد الطب أن يحصل الرجال على حوالي 3.6 ليتر من الماء يومياً وأن تحصل النساء على 2.6 ليتر من الماء متضمنة السوائل التي قد تحصل عليها من جميع الأطعمة والمشروبات التي تتناولها خلال النهار.

2. شرب الماء يساهم في إنقاص الوزن:

يمكن أن يساعد الماء في إنقاص الوزن.

أفادت الدراسات العلمية إلى أن شرب الماء يساعدك في تثبيط الشهية والشعور بالإمتلاء والشبع مما يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل خلال اليوم.

إلا أن الدرسات التي تثبت صحة ذلك قصيرة فنحن بحاجة إلى درسات طويلة ومكثفة لإثبات صحة ذلك.

3. الطعام لا علاقة له بكمية المياه التي يحصل عليها الناس عادةً:

هذه الأقاويل غير صحيحة فهناك الكثير من الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء

قد نحصل على حوالي 20% من الماء من الأطعمة التي نتناولها خلال اليوم

تحتوي التفاحة على 65% ماء.

ويحتوي الموز على 70 % ماء والبروكلي على 90%.

حتى الأطعمة التي نعتقد أنها غير رطبة قد تحتوي على الماء حيث تحتوي شريحة من الخبز الأبيض على 40% ماء ، واللحم البقري المفروم على 53% أما الجبن الأمريكي فيحتوي على 28% من الماء.

4. يمكن أن تجعلك ممارسة الرياضة في ظروف حارة ورطبة تشعر بالجفاف في أقل من 30 دقيقة:

هذا صحيح...

إن ممارسة الرياضة في ظروف الطقس الحار والرطب تشكل جهداً إضافياً وتجعلك تشعر بالجفاف والتعب

لذلك لا تمارس التمارين الرياضية المكثفة في الهواء الطلق عندما يكون الجو حاراً ورطباً وخُذْ فترات استراحة أثناء ممارسة الرياضة وارتدِ ملابس مريحة ومناسبة للرياضة حتى لا تشعر بالجفاف.

5. تجنب شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة:

هذا غير صحيح...

متوسطياً ​​يجب أن تأخذ استراحة لمعالجة الجفاف أثناء الرياضة كل 20 دقيقة على الأقل

إن معظم الناس لا يحتاجون لشرب أكثر من حوالي 200 إلى 300 مليلتر من السوائل كل 10 إلى 20 دقيقة أثناء التمرين لتبقى أجسامهم رطبة.

في الحقيقة أنت بحاجة لشرب الماء اعتماداً على مدى صعوبة التمرين الرياضي واعتماداً على عمرك وجنسك ووزنك ، ومن المفيد شرب كوبين من السوائل قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات حتى لا تشعر بالجفاف أثناء ممارسة الرياضة.

6. تعتمد كمية السوائل التي تحتاجها للبقاء رطباً على عمرك ، وزنك ، جنسك ، صحتك والطقس الذي تمارس فيه تمرينك:

هذا صحيح...

يعتمد مقدار السوائل التي تحتاجها على عدة أشياء بما في ذلك:

• العمر: يمكن أن يصاب الأطفال بالجفاف بكل سهولة

لذلك يجب أن يحصل الأطفال على المزيد من السوائل لمحاربة الجفاف

أما كبار السن فيحتاجون إلى شرب المزيد من السوائل بسبب الظروف الصحية الخاصة بهم ولأنهم يميلون في الغالب إلى فقدان الاحساس بالعطش.

• الجنس: يحتاج الرجال إلى شرب المزيد من السوائل أكثر من النساء.

(تحتاج النساء الحوامل إلى شرب السوائل أكثر من النساء الأخريات).

• الوزن: يحتاج الأشخاص البدينين إلى شرب المزيد من الماء والسوائل.

• الصحة: ​​تسبب الكثير من الحالات الصحية شرب المزيد من الماء مثل مرض السكري والتليف الكيسي وأمراض الكلى.

• البيئة: الأشخاص الذين يعيشون في المرتفعات العالية والظروف الجوية القاسية الحارة والرطبة أو الباردة يحتاجون إلى شرب المزيد من الماء والسوائل.

7. يفقد الشخص البالغ حوالي 10 أكواب من الماء يومياً:

هذا صحيح...

تفقد أجسامنا حوالي 10 أكواب أو أكثر من الماء يومياً عن طريق: التنفس والتعرق والتبول.

عادةً مايتم تويض الماء المفقود عن طريق شرب السوائل وتناول الأطعمة المختلفة.

8. نسبة الماء حوالي 55% إلى 75% من وزن جسم الإنسان:

هذا صحيح...

تصل الماء في جسم الإنسان إلى حوالي 60% في المتوسط ​​(اعتماداً على مدى الرطوبة).

يشكل الماء حوالي 73%من الدماغ والقلب ، و79% من العضلات ، و64% من الجلد ، و31% من العظام.

9. يجب الابتعاد عن المشروبات والوجبات الخفيفة التي تحتوي على الصوديوم عند محاولة إعادة ترطيب الجسم:

هذا غير صحيح...

يحتاج جسمك إلى الصوديوم أثناء التمرين أو بعده لإعادة ترطيبه

غالباً ما تكون المشروبات الرياضية غنية بالصوديوم أحد "الشوارد" التي يفقدها جسمك أثناء التمرين

وغالباً ماتحتوي المشروبات والوجبات الخفيفة على الصوديوم التي تجعلك تشعر بالعطش والاحتفاظ بتوازن السوائل داخل الجسم.

احذر من تناول الملح بكثرة لأنه يسبب تفاقم الأمراض القلبية وارتفاع ضغط الدم.

10. جسمك مصاب بالجفاف وتحتاج إلى شرب المزيد من الماء إذا كان البول مائل إلى اللون البرتقالي الغامق:

هذا صحيح...

من الطرق السهلة لمراقبة مستوى رطوبة الجسم فحص لون البول.

فكلما كان بولك داكناً كانت نسبة الرطوبة قليلة ، وكلما كان بولك صافياً أو شاحباً فمن المحتمل أن تكون نسبة الرطوبة في جسمك عالية جداً.

لذلك اشرب كميات كافية من السوائل للحفاظ على لون البول فاتحاً من أجل الاحتفاظ برطوبة عالية في جسمك.

يمكنك مراقبة نسبة الرطوبة في جسمك من خلال مراقبة وزن جسمك فكلما قل وزنك كلما قلت نسبة الرطوبة وكلما زادت نسبة التعرق كلما زاد فقدان الماء وقلت نسبة الرطوبة في جسمك.

11. ليس هناك حدّ لشرب الماء أثناء ممارسة الرياضة:

هذا غير صحيح...

يمكن للكلى السليمة عند البالغين معالجة 20 إلى 1000 مليلتر من السوائل في الساعة.

إن الحصول على الكثير من الماء في وقتٍ قصير قد يسبب أعراض كثيرة منها زيادة الوزن والانتفاخ والغثيان والقيء.

فشرب الماء الزائد في وقتٍ قصير ليس صحياً لجسمك ويمكن أن يسبب التسمم المائي المفاجئ الذي يسبب انخفاض نسبة الصوديوم في الدم مما قد يتسبب في حدوث الصداع والارتباك والنوبات والغيبوبة.

المصدر: هنا