صعوبات النوم...اضطرابات في النوم تعيق الراحة

تحدث اضطرابات النوم عندما يجد الفرد صعوبة في النوم أو عند الاستيقاظ عدة مرات طوال الليل

قد يعتقد البعض أن الأرق أو اضطرابات النوم أمر طبيعي يحدث نتيجة ضغوطات الحياة ولكن من المهم أخذ هذه المشكلة على محمل الجد لما يسببه من آثار جانبية كالصداع المتكرر وفقدان التركيز ولما له من تأثيرات على الصحة الجسدية للفرد.

تشمل علامات اضطرابات النوم:

• عدم القدرة على التركيز أثناء النهار.

• صداع متكرر.

• تهيج.

• تعب وإرهاق دائم أثناء النهار.

• استيقاظ متكرر طوال الليل.

• انخفاض الطاقة.

• ظهور هالات ودوائر داكنة تحت العينين.

ما أسباب صعوبات النوم عند البالغين؟

هناك العديد من الأسباب المحتملة لقلة النوم عند البالغين وتشمل:

• التقدم في السن والشيخوخة.

• التحفيز المفرط قبل النوم مثل مشاهدة التلفزيون أو ممارسة ألعاب الفيديو أو ممارسة الرياضة.

• تناول كميات كبيرة من الكافيين.

• الضوضاء.

• غرفة نوم غير مريحة.

• الشعور بالإثارة والحماس.

• النوم أثناء النهار.

• قلة التعرض لأشعة الشمس.

• كثرة التبول.

• الألم الجسدي.

• اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

• تناول بعض العقاقير والأدوية التي تسبب عدم انتظام النوم.

• اضطرابات في التنفس أثناء النوم.

• متلازمة تململ الساقين.

ما أسباب صعوبات النوم عند الرضع؟

من الطبيعي أن يستيقظ حديثي الولادة عدة مرات طوال الليل ومع ذلك يبدأ معظم الأطفال بالنوم طوال الليل بعد بلوغهم 6 أشهر من العمر.

لكن قد يُصاب الطفل بالأرق وصعوبة في النوم نتيجة عدة أسباب وتشمل:

• الجوع.

• المغص.

• الغازات.

• التسنين.

• تغيير الحفاض.

أنواع اضطرابات النوم:

- انقطاع النفس الانسدادي النومي: هو حالة يوجد فيها انسداد في الشعب الهوائية العلوية ينتج عنه توقف مؤقت في التنفس طوال الليل مما قد يتسبب في الاستيقاظ فجأة والشعور بالاختناق والشخير أثناء حدوث هذا الاضطراب.

- متلازمة تململ الساقين: وهي نوع من اضطرابات الحركة أثناء النوم وتُسبب هذه الحالة شعوراً غير مريحاً في الساقين ورغبة ملحّة في تحريك الساقين مما يسبب انقطاع النوم.

- اضطراب مرحلة النوم المتأخر: وهي حالة تؤثر على دورة النوم واليقظة حيث ينام المصاب بهذا الاضطراب في ساعات متأخرة من منتصف الليل مما يجعله يعاني من الاستيقاظ باكراً ويسبب له التعب والإرهاق أثناء النهار.

كيف يتم تشخيص اضطرابات النوم؟

• يجب مراجعة الطبيب إذا كنت تعاني من اضطرابات في النوم بشكل مستمر لإجراء الفحوصات الطبية اللازمة للعثور على السبب الرئيسي الكامن وراء الأرق.

• يجب إخبار الطبيب بالأدوية والمكملات التي تتناولها والمنتجات التي تستخدمها دون وصفة طبية.

• من المحتمل أن يطلب الطبيب منك الاحتفاظ بدفتر يومي لتسجيل وتدوين كافة الأنشطة اليومية ومواعيد الذهاب إلى النوم والاستيقاظ وكمية ونوعية الأطعمة والمشروبات التي تتناولها ومستوى النشاط وجودة النوم لديك للمساعدة في تحديد المشكلة الكامنة وراء اضطرابات النوم.

• إذا اشتبه الطبيب بالإصابة بانقطاع النفس النومي أو متلازمة تململ الساقين أو أي اضطراب نوم آخر فقد يحدد لك موعد لاختبار دراسة النوم.

- كيف يمكننا علاج اضطرابات النوم؟

تغيير أسلوب الحياة:

يمكن أن تكون التغييرات البسيطة في نمط الحياة سبباً في تحسين جودة النوم وذلك عن طريق:

تجنب الكافيين والكحول.

التقليل من وقت القيلولة النهارية إلى 30 دقيقة أو تجاوز القيلولة النهارية إذا كان ذلك ممكناً.

النوم في غرفة مظلمة.

تجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم.

الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم.

أخذ حمام ساخن قبل النوم.

-مساعدات النوم:

يمكن شراء بعضاً من مساعدات النوم التي تصرف بدون وصفة طبية لمساعدتك على الاسترخاء والنوم

ومع ذلك ، يمكن أن تسبب مساعدات النوم النعاس أثناء النهار إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم أثناء الليل "سبع أو ثماني ساعات".

احذر من الاعتماد على هذه المنتجات يومياً تجنباً للأضرار والأعراض الجانبية المحتملة.

علاج الشرط الأساسي:

إذا كنت تعاني من حالة طبية معينة وأثّر ذلك على نوعية وجودة نومك فأنت تحتاج إلى علاج الحالة الأساسية المسببة لاضطرابات النوم.

على سبيل المثال: إذا تأثر نومك باضطراب القلق أو الاكتئاب فقد يصف لك الطبيب أدوية مضادة للقلق أو الاكتئاب.

وأخيراً...

في حال تُركت مشكلة اضطرابات النوم دون علاج فيمكن أن تؤثر على الصحة العامة للفرد كضعف جهاز المناعة لديه وانخفاض جودة الحياة وضعف الإنتاج سواء في العمل أو المدرسة وقلة التركيز والإرهاق والتعب النفسي الدائم.

المصدر: هنا