علامات تنذرك بضرورة زيادة حركتك اليوميّة

لابأس في الشعور بالكسل من فترةٍ لأخرى ولكن قلة الحركة الدائمة تسبب مجموعة من العلامات والمشاكل الصحية المفاجئة...

فلنتعرف معاً إلى أهم العلامات التي تدل على قلة الحركة والمرونة...

1. الإمساك:

عندما تتحرك أكثر يتحرك قولونك أكثر مما يؤدي إلى سهولة التبرز في الموعد المحدد. تحتاج عضلات البطن والحجاب الحاجز للقوة والتمارين الرياضية الصحية لعمل الجهاز الهضمي بشكلٍ صحيح وخاصةً مع التقدم في العمر.

تحرّك بشكلٍ كافٍ ومارس التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز صحة الجهاز الهضمي.

2. تيبس المفاصل:

قد تتصلب المفاصل نتيجة قلة الحركة...

يمكن أن تكون المفاصل المؤلمة التي يصعب تحريكها أيضاً علامة على وجود حالات التهابية مثل التهاب المفاصل أو أحد أمراض المناعة الذاتية.

استخدم مفاصلك وتحرّك جيداً تجنباً للتيبس والتصلب والألم.

3. ضيق التنفس:

تفقد العضلات التي تساعد الرئتين على الحركة للداخل والخارج أثناء التنفس قوتها عند قلة الحركة والمرونة مما يسبب ضيق وصعوبة في التنفس

تحرك جيداً لتحسين دخول الهواء إلى الرئتين وتعزيز عملية التنفس.

4. التقلبات المزاجية:

تؤثر قلة الحركة على الصحة النفسية أيضاً فهي تساهم في إحداث مشاعر القلق والاكتئاب.

مارس الأنشطة البدنية بشكلٍ دائم مثل تمارين القلب كالمشي وركوب الدراجات والسباحة والجري لتعزيز ضخ الدم في الجسم بشكلٍ جيد وتحسين الحالة المزاجية ومحاربة الاكتئاب وتعزيز ثقتك بنفسك.

5. انخفاض الطاقة والكسل والتعب:

تساعد التمارين الرياضية والحركة على توصيل الأوكسجين والعناصر الغذائية إلى أنسجة وأجهزة الجسم كافة

فإذا كنت تقضي معظم وقتك جالساً على الأريكة فلن تحصل أجهزة جسمك على الوقود اللازم للقيام بوظائفها وبالتالي ستشعر بانخفاض الطاقة والتعب والإرهاق.

6. بطء عملية الاستقلاب (التمثيل الغذائي):

كلما قل نشاطك كلما تباطأت عملية الاستقلاب وتراكمت السعرات الحرارية المكتسبة في جسمك

وكلما زاد نشاطك وحركتك كلما زاد حرق السعرات الحرارية في كل مرة تتحرك فيها

لذلك تحرّك جيداً ومارس الأنشطة اليومية لتعزيز عملية الاستقلاب والتمثيل الغذائي لديك.

7. اضطرابات في النوم:

يدل الأرق الذي يصيبك ليلاً على قلة نشاطك وحركتك أثناء النهار

انهضْ وتحرك جيداً ومارس التمارين الروتينية المنتظمة خلال النهار لتحسين جودة نومك والنوم بشكلٍ أسرع وأعمق في الليل.

8. ضعف الذاكرة:

تساهم التمارين المنتظمة والحركة في زيادة إنتاج الأوعية الدموية وتدفق الدم في دماغك مما يزيد من عمليات التفكير والقدرة على التذكر واتخاذ القرارات بشكلٍ أفضل.

10. ارتفاع ضغط الدم:

من المرجح إصابتك بالأمراض القلبية في حال قضاءك معظم وقتك جالساً على الأريكة بسبب احتمالية إصابتك بارتفاع ضغط الدم الذي يسبب مشاكلاً قلبية مثل مرض الشريان التاجي والنوبات القلبية.

11. عدم السيطرة على مستويات السكر في الدم (في حال الإصابة بداء السكري):

عندما تمارس الأنشطة البدنية المنتظمة يومياً يكون جسمك قادراً على الحفاظ والسيطرة على مستويات الجلوكوز في الدم.

إن الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم يقيك من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.

12. آلام في الظهر:

عندما تكون عضلاتك الأساسية ضعيفة بسبب قلة الحركة فإنها لا تستطيع دعم عضلات ظهرك بمافيه الكفاية.

تحرّك جيداً ومارس الحركات اليومية البسيطة مثل الوقوف والمشي ومارس تمارين البيلاتس واليوجا وغيرها من تمارين الإطالة المفيدة لتقوية عضلات الظهر.

13. الجوع المستمر:

إن ممارسة التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات والسباحة والمشي والجري تساهم في التقليل من شهيتك لأنها تغير من مستويات بعض "هرمونات الجوع" في جسمك مما يسبب تثبيط الشهية والحفاظ على وزن جسمك مثالي وصحي للغاية.

14. تزايد الإصابة بنزلات البرد:

تشير الدراسات والأبحاث إلى أنه كلما زاد نشاطك كلما قلت فرصة إصابتك بنزلات البرد أو تعرضك لهجوم جرثومي وبكتيري آخر.

اجعل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام روتيناً يومياً لتعزيز وتقوية الجهاز المناعي لديك.

15. شحوب البشرة:

إذا بدت بشرتك باهتة أكثر من المعتاد فقد يكون السبب هو قلة الحركة والنشاط

أظهرت بعض الدراسات أن ممارسة التمارين المعتدلة تساهم في تعزيز الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة والحفاظ على البشرة متوهجة ونضرة ولامعة طوال الوقت.

المصدر: هنا