خطوات لتصبح حاد الذكاء

يعتمد الذكاء على جعل الحياة أسهل وحل المشكلات بشكلٍ أسرع مما كنت تتوقع

فإذا كنت تريد أن تصبح أكثر ذكاءاً فلابد من تحسين مهارات التركيز والتعلم لديك وتعزيز أدائك العقلي وتقوية ذاكرتك وتنمية قدرات مخك من خلال مجموعة من الخطوات والعادات اليومية البسيطة...

⁃ مرّنٔ عضلاتك العقلية:

إن بعض الأشياء التي تقوم بها من أجل المتعة مثل التواصل الاجتماعي مع أصدقائك يمكن أن يساعدك في تعزيز أدائك العقلي

ويمكن أن تساعدك أيضاً الأنشطة الترفيهية التي تمارسها مثل لعب الورق أو العزف على آلة موسيقية أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك على تحسين التركيز وتنشيط وتقوية الذاكرة والقدرة على التعلم.

فالوقت الذي تقضيه وتستمتع فيه مع عائلتك أو أصدقائك يساعد على تعزيز صحتك العقلية والنفسية.

⁃ تناولْ الطعام المغذي لعقلك:

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أمراً ضرورياً لصحتك الجسدية والعقلية.

غالباً مايوصي أخصائيو الرعاية الصحية باتباع نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي لتعزيز صحة الدماغ ووظائفه وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف كلما تقدّم بك العمر.

يحتوي نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على الكثير من:

الخضروات.

الفواكه.

المكسرات.

الفاصولياء والبقوليات.

الحبوب بأنواعها.

زيت الزيتون البكر الممتاز.

ويحتوي نظام البحر الأبيض المتوسط على كمياتٍ معتدلة من:

البيض.

السمك.

الدواجن.

ويحدّ نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي من تناول:

السكريات.

الكربوهيدرات المكررة.

اللحوم المصنعة.

الأطعمة المصنعة.

⁃ تناولْ المكملات الغذائية:

يمكنك دمج المكملات الغذائية في روتينك الصحي اليومي للحصول على الفيتامينات والمعادن التي قد تفتقر إليها في نظامك الغذائي.

تشتمل الفيتامينات والمكملات الغذائية الشائعة مايلي:

1. أوميغا 3: تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تقوية الذاكرة والتركيز وتحسين الوظائف المعرفية والعقلية

يمكنك الحصول على هذه الأحماض الدهنية من سمك السلمون والسلمون المرقط.

2. فيتامين د: يعمل هذا الفيتامين على الوقاية من خطر الإصابة بالخرف والزهايمر مع التقدم بالعمر.

يمكنك الحصول على هذا الفيتامين طبيعياً عند التعرض لأشعة الشمس بشكلٍ مباشر.

3. فيتامين B12: يساعد هذا الفيتامين في دعم الذاكرة والتركيز وتحسين الحالة المزاجية.

يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من أنواع معينة من المنتجات الحيوانية.

4. الجنكة بيلوبا: يستخدم الناس هذا العلاج العشبي التقليدي في الطب الصيني لاعتباره علاجاً طبيعياً للأمراض المرتبطة بضعف الذاكرة.

5. الجينسنغ: أثبت الباحثون قدرة هذا العلاج العشبي على تحسين ودعم وظائف الدماغ بشكلٍ كبير.

6. Nootropics: يتناول الناس هذه المواد لتعزيز صحة المخ وتحسين الوظائف الإدراكية والإبداعية وتقوية الذاكرة والتركيز

يمكن الحصول على هذه المواد طبيعياً من الجينسنغ والجنكة والكافيين

ويمكن الحصول عليها عن طريق تناول العقاقير والمكملات.

إذا كنت تريد تناول المكملات الغذائية لتعزيز صحة الدماغ فتحدث إلى الطبيب المختص قبل تناولها لتحديد المكملات الغذائية المناسبة لك.

⁃ مارسْ التمارين الرياضية:

إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام فأنت بالتأكيد تعزز من قوتك البدنية والعقلية.

أفادت مراجعة بحثية عام 2016 أن ممارسة الأنشطة البدنية المنتظمة تلعب دوراً مهماً في تحسين وتقوية الذاكرة والتركيز وتقليل الاكتئاب والتوتر النفسي وتحسين الحالة المزاجية.

سواء كنت تفضل الرقص أو ركوب الدراجة أو السباحة أو المشاركة في رياضة نشطة أخرى فأنت بالتأكيد تساهم في تحسين قدراتك الحركية وصحتك العقلية والذهنية.

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بالحصول على تمرين منتظم مع 150 دقيقة على الأقل من الحركات الهوائية المعتدلة الشدة على مدار الأسبوع "حوالي 30 دقيقة من النشاط يومياً لمدة 5 أيام" لإحداث الفرق وتحسين الصحة الجسدية والعقلية.

⁃ اعطِ دماغك وقتاً للراحة:

عندما لا تحصل على قسطٍ كافٍ من النوم فقد يكون من الصعب عليك التفكير والتركيز والتعلم والتذكر والتحكم بعواطفك.

يوصي مصدر CDCTrusted أن يحصل البالغون على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة.

من عادات النوم الجيد للحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة:

- الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.

- ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار.

- عدم تناول الكحول أو الكافيين أو الوجبات الدسمة قبل النوم.

- الابتعاد عن استخدام التبغ.

- النوم في غرفة مظلمة وهادئة.

بالنهاية..

الصحة الجسدية والصحة المعرفية متلازمتان ، فعندما تعتني بصحة عقلك فأنت بالتأكيد تعتني بصحة جسدك.

تساهم العديد من العادات اليومية مثل الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم وممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي وسليم في دعم القدرات العقلية والمعرفية والإبداعية وتحسين التركيز وتقوية الذاكرة لديك وتعزيز صحة الدماغ ووظائفه بشكلٍ عام

لذلك ابدأ بممارسة هذه الإجراءات اليومية البسيطة لتكون أكثر ذكاءاً ويقظةً مما أنت عليه الآن...

المصدر: هنا