ما الفرق بين الحزن والاكتئاب؟هل أنت شخص مكتئب أم حزين؟

الحزن هو عبارة عن ردة فعل طبيعية للمواقف التي تسبب اضطراباً أو ألماً عاطفياً أو خيبة أمل للفرد.

إن الشعور بالحزن أمراً طبيعياً في الحياة الإنسانية ولكن هذا الشعور مؤقت ويتلاشى مع مرور الوقت

وبهذه الطريقة يختلف الحزن عن الاكتئاب.

الاكتئاب أمر مختلف عن الحزن تماماً فالاكتئاب مرض عقلي طويل الأمد يسبب سوء المزاج وضعف الإنتاج وضعف العلاقات الاجتماعية والنشاطات اليومية وقد يستمر لمدة طويلة إذا تُرك دون علاج.

- أعراض الاكتئاب:

يشعر الشخص في بعض الأحيان بالحزن والإحباط وفقدان الأمل وعدم المتعة في الأنشطة التي كانت تسبب له التسلية والترفيه قبل الإصابة بالاكتئاب لذلك يُصنف الاكتئاب على أنه مرض عقلي وليس عاطفة وشعور.

تشمل أعراض الاكتئاب:

• حزن مستمر.

• تهيج.

• إعياء.

• اضطرابات في أنماط النوم أو الأكل.

• تشتت وصعوبة في التركيز.

• فقدان الاهتمام والحماس للأشياء والأنشطة التي كانت توفر المتعة.

• الشعور بالذنب الغير مبرر.

هناك مجموعة من الأعراض الجسدية التي يُصاب بها الشخص المُصاب بالاكتئاب وتشمل:

• صداع.

• آلام غير مبررة في الجسم.

• انعدام الأهمية والثقة.

• التفكير بالموت.

• التفكير بالانتحار.

في حال كنت حزيناً وشعرت ببعض هذه الأعراض واستمرت لأكثر من أسبوعين فهذه علامة على إصابتك بالاكتئاب وليس الحزن.

- تشخيص الاكتئاب من منظور دليل DSM-5:

يستخدم أخصائيو الصحة العقلية الدليل التشخيصي والإحصائي للجمعية الأمريكية للطب النفسي للاضطرابات العقلية (معايير DSM-5) للمساعدة في تحديد ماإذا كان الشخص حزيناً أو مكتئباً.

تتضمن معايير DSM-5 تسعة أعراض محتملة للإصابة بالاكتئاب وتشمل:

• الشعور بالاكتئاب طوال ساعات اليوم وبشكل يومي تقريباً.

• قلة الاهتمام وفقدان المتعة بالأنشطة التي كانت تسبب التسلية في السابق.

• صعوبة في النوم أو الإفراط في النوم.

• اضطراب في الأكل أو الإفراط في تناول الطعام.

• تهيج وسرعة في الغصب.

• تعب شديد ودائم.

• انعدام القيمة والأهمية.

• الشعور بالذنب الغير مبرر.

• عدم القدرة على التركيز أو اتخاذ القرارات.

• التفكير المتكرر بالموت والانتحار.

ماهي عوامل الخطر؟

الاكتئاب مرض نفسي يمكن أن يصيب الرجال والنساء في أي مرحلة عمرية من جميع المجموعات العرقية والخلفيات الاجتماعية والاقتصادية.

هناك العديد من عوامل الخطر المحفزة للاكتئاب لكن وجود عامل واحد أو أكثر من عوامل الخطر لا يعني بالضرورة الإصابة بالاكتئاب.

تشمل عوامل الخطر ما يلي:

1. صدمة في الطفولة المبكرة أو المراهقة.

2. عدم القدرة على التعامل مع

3. حدث مدمّر في الحياة مثل وفاة طفل أو زوج ، أو أي موقف يسبب مستويات شديدة من الألم.

4. تدني احترام الذات.

5. تاريخ عائلي سابق للإصابة بمرض عقلي بما في ذلك اضطراب ثنائي القطب أو الاكتئاب.

6. تاريخ سابق من تعاطي المخدرات والكحول.

7. الشعور بالوحدة.

8. الإصابة بمرض مزمن مثل السرطان أو السكتة الدماغية أو أمراض القلب.

9. عدم القدرة على مشكلة التكيف مع تغيرات الجسم بسبب إصابة كارثية مثل فقدان الأطراف أو الشلل.

10. اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، أو اضطراب القلق.

11. عدم وجود دعم من قِبل الآخرين مثل الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل.

يمكن أن يحدث الاكتئاب وتغير المزاج نتيجة للأعراض الجانبية التي تسببها بعض الأدوية وفي هذه الحالة يمكن مناقشة الأمر مع الطبيب لتعديل جرعة الأدوية أو تبديلها إذا أمكن.

مجموعة من الأدوية يمكن أن يسبب تناولها الاكتئاب:

• حاصرات بيتا.

• الستيرويدات القشرية.

• الأدوية الهرمونية.

• الستاتينات "أدوية تُستخدم لعلاج ارتفاع الكوليسترول".

متى يجب طلب المساعدة؟

في حال الشعور بالحزن لمدة تزيد عن أسبوعين تحدّث إلى الطبيب المختص وفي حال كان هناك أفكار مراودة للانتحار اتصل بخدمات الطوارئ لتلقي المساعدة الطبية الفورية.

يمكن أن تخطو أول خطوة نحو التعافي في حال التحدث إلى متخصص مثل المعالج النفسي أو أحد رجال الدين أو أي شخص آخر موثوق به.

تشخيص الاكتئاب.

• يقوم الطبيب بالعديد من أدوات التشخيص للمساعدة في التمييز بين الحزن والاكتئاب.

• يطرح الطبيب سلسلة من الأسئلة أو يطلب ملء استبيان لتحديد ما إذا كنت تعاني من الحزن أو الاكتئاب.

• يتحدث إليك الطبيب بشأن الأعراض التي تعاني منها وشعورك تجاه حياتك اليومية.

• قد يجري لك الطبيب فحص جسدي لتحديد ماإذا كنت تعاني من مشكلة صحية سببت لك هذه الأزمة النفسية.

كيفية العلاج من الاكتئاب بخطوات بسيطة:

1. التواصل مع الآخرين.

2. إجراء مكالمة هاتفية مع أحد المقربين.

3. ممارسة تمارين اليوجا.

4. الانضمام إلى نادٍ للركض أو أي نادي آخر يهمك كنادي الموسيقى مثلاً.

5. تخصيص وقتاً للأنشطة الممتعة بالنسبة لك.

6. مشاهدة أفلاماً أو برامجاً تلفزيونية مضحكة.

7. قراءة كتاب مسلّي.

8. ممارسة الأنشطة البدنية.

9. قضاء وقتاً مع حيوانك المفضل "إذا كنت من محبّي الحيوانات الأليفة".

10. الابتعاد عن تعاطي المخدرات أو الكحول.

11. تناول طعاماً صحياً.

12. الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.

13. ممارسة تمارين التأمل.

14. أخذ حماماً دافئاً قبل النوم.

يمكن أن تساعدك التغييرات في نمط الحياة على الشعور بالتحسّن في المزاج ولكنها قد لا تكون كافية للعلاج الكامل لذلك عليك استشارة الطبيب النفسي المختص لمساعدتك في العلاج والتخلص من الاكتئاب.

قد يصف لك الطبيب أو المعالج أدوية مضادة للاكتئاب بالاعتماد على حالتك واحتياجاتك وتاريخ عائلتك المرضي وحساسيتك.

في النهاية...

إذا كنت مُصاباً بالاكتئاب فلا تقلق لأنه مرض قابل للعلاج مثله مثل أي مرض آخر

كل ماعليك فعله هو إجراء تغييرات بسيطة في نمط حياتك مثل:

• الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

• الانخراط في الأنشطة البدنية.

• الابتعاد عن الوحدة والعزلة.

• قضاء بعض الوقت يومياً مع شخص مقرّب.

• المشاركة في أنشطة وفعاليات جديدة لم تشارك بها من قبل.

• والذهاب إلى الطبيب النفسي لتلقي العلاج المناسب.

المصدر: هنا