نصائح ذهبية لحياة أفضل عند التقدم بالعمر

الكثير من الناس لديهم مخاوف تتعلق بالتجاعيد والترهلات والوحدة كلما تقدّم بهم العمر

لا تجعل هذه المشاعر السلبية تسيطر عليك فلكل عمر له بهجته المخبأة فيه...

إن التقدم بالعمر لايعني انتهاء فرص الحياة والسعادة بل على العكس تماماً فالتقدم بالعمر يعني أنك تخلصت من مسؤوليات العمل والأشغال ورعاية الأبناء وبدأت مرحلة جديدة لخوض تجارب جديدة مستمعاً بصحتك الجسدية والعقلية.

تابع معنا قراءة المقال التالي لتتعرف على ما يجب القيام به لخلق السعادة من الداخل والخارج كلما تقدمت بالعمر...

1. كُنْ لطيفاً مع بشرتك:

تشكل البشرة الجزء الأكبر في الجسم وإذا قمت بالاعتناء والاهتمام بها بشكلٍ دائم فستشعر بثقة كبيرة في نفسك

مجموعة من النصائح للاعتناء بالبشرة بأفضل حالاتها:

• ادهنْ الواقي الشمسي على بشرتك وارتدِ ملابس واقية عند الخروج من المنزل.

•قُمْ بإجراء فحوصات سنوية لسرطان الجلد.

• ضعْ المنتجات اللطيفة المضادة للشيخوخة على بشرتك يومياً.

• حافظْ على ترطيب بشرتك بشكلٍ دائم.

•حافظْ على رطوبتك من خلال شرب الكثير من السوائل.

2. قُمْ بالتمرّن:

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساهم في التقليل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية والسرطانات وتساعد في الحفاظ على النشاط لفترة طويلة وتخفيف التوتر والقلق وتحسين الحالة المزاجية وتحسين جودة النوم وتعزيز صحة الجلد والعظام.

بعضاً من الأمثلة على التمارين الرياضية:

المشي.

السباحة.

الرقص.

ركوب الدراجات.

كما يمكن أداء تمارين تقوية العضلات والعظام باستخدام الأوزان أو أحزمة المقاومة.

على كبار السن التركيز على تمارين التوازن وتمارين تقوية العضلات والتمارين الهوائية.

3. اهتمْ بنظامك الغذائي:

تناول الأطعمة الصحية هي السبيل الوحيد للعيش بصحة جيدة لعمرٍ طويل

يوصي أخصائيو التغذية باتباع النظام الغذائي الآتي:

• الإكثار من تناول الفواكه والخضروات.

• تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والفاصولياء.

• تناول مالا يقل عن ثلاث أونصات من الحبوب الكاملة أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة يومياً.

• تناول ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم مثل الحليب أو الزبادي أو الجبن المدعمة بفيتامين د.

• تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية.

الابتعاد عن استخدام الدهون الصلبة في الطهي واستخدام الزيوت بدلاً منها.

• الابتعاد عن تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة والدهون الغير صحية.

• تناول الملح بكمياتٍ معتدلة للحفاظ على مستويات ضغط الدم ضمن معدلاتها الطبيعية.

4. اهتمْ بصحتك النفسية:

أن تبقى سعيداً وراضياً بعيداً عن كل مسببات التوتر سبباً رئيسياً للعيش بصحةٍ جيدة لعمرٍ طويل

مجموعة من النصائح للحفاظ على المزاج الجيد:

• اقضِ الوقت مع الأصدقاء والأحباء: إن وجود شبكة اجتماعية قوية في حياتك يساهم في تحسين صحتك العقلية والجسدية.

• امتلك حيوان أليف إذا كنت من محبي الحيوانات الأليفة: تساهم الحيوانات الأليفة في خفض ضغط الدم المرتفع وخفض مستويات التوتر وتقليل الشعور بالوحدة وتحسين الحالة المزاجية.

• تقبّل عمرك: توجد العديد من الأدلة والبراهين على أن الأشخاص الذين يمتلكون شعور إيجابي تجاه الشيخوخة يعيشون لفترة أطول بسعادة وصحة جيدة ، فالشيخوخة أمر لا مفر منه لذلك يجب عليك احتضان الفكرة وتقبلها بكل حب.

• قُمْ بممارسة جميع النشاطات التي تستمتع بها: إن الانخراط في الأنشطة التي تجلب لك المتعة والسعادة مثل ممارسة هواية جديدة ممتعة بالنسبة لك سيغذي سعادتك ونشاطك وصحتك بكل تأكيد.

5. ابقَ نشيطاً بدنياً:

إن قلة الحركة والمرونة تساهم في الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة والوفاة المبكرة.

يمكنك البقاء في حالة نشاط دائم من خلال الخيارات التالية: المشي ، التنزه ، المشاركة في التمارين الجماعية.

6. قللْ من توترك:

هناك العديد من الطرق المؤكدة لتخفيف التوتر والضغط النفسي بما في ذلك:

• استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل وتمارين التنفس واليوجا.

• ممارسة التمارين الرياضية.

• الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.

• التحدّث الى صديق مقرّب منك.

7. أقلعْ عن التدخين وابتعد عن الكحوليات:

يُعد شرب التدخين والكحوليات سبباً رئيسياً للإصابة بالشيخوخة المبكرة والإصابة بالأمراض المزمنة

إن الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل ولكن يمكن للطبيب مساعدتك حول كيفية الإقلاع عن التدخين.

أما بالنسبة للكحول يمكنك استبعاده من حياتك تماماً لتجنب المخاطر الصحية.

8. احصلْ على قسطٍ كافٍ من النوم:

يساهم النوم الجيد في تعزيز الصحة الجسدية والعقلية وتعزيز صحة البشرة أيضاً.

يعتمد مقدار النوم الذي تحتاجه على عمرك إذ يجب أن ينام البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 18 عاماً من سبع إلى ثماني ساعات يومياً.

لقد ثبت أن الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يؤدي إلى:

• تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية والسكتات الدماغية.

• تقليل التوتر والاكتئاب.

• تقليل مخاطر السمنة.

• تقليل الالتهابات.

• تحسين التركيز.

9. ابحثْ عن هواياتٍ جديدة:

أثبتت الدراسات والدلائل أن الأشخاص الذين يمارسون الهوايات والأنشطة الترفيهية والاجتماعية يكونون أكثر سعادة وأقل عرضة للاكتئاب والتوتر ويعيشون لفترة أطول مقارنةً بأولئك الذين لا يمارسون الأنشطة والهوايات الترفيهية.

10. ابقَ يقظاً:

اليقظة عبارة عن القبول والرضا والعيش في الوقت الحالي من خلال التركيز على الحاضر.

ممارسة اليقظة الذهنية لها العديد من الفوائد الصحية المثبتة عند التقدم بالعمر بما في ذلك:

• تحسين التركيز.

• تقوية الذاكرة.

• تخفيف الضغط.

• تحسين رد الفعل العاطفي.

• الرضا عن العلاقات.

• تعزيز وظائف الجهاز المناعي.

لممارسة اليقظة بشكلٍ جيد يمكنك ممارسة:

• التأمل.

• اليوجا.

• تاي تشي.

• الرسم والتلوين.

11. اشربْ كميات كبيرة من الماء:

إن شرب كميات ٍ كافية من الماء يساعد على تحسين مستويات الطاقة لديك وتعزيز صحة الدماغ ووظائفه والحفاظ على صحة البشرة ومحاوبة علامات الشيخوخة والتجاعيد.

يعتمد مقدار الماء الذي يجب أن تشربه على:

• عطشك.

• مستوى نشاطك.

• كم مرة تتبول.

• كم تتعرق.

• جنسك.

12. اعتنِ بصحة فمك:

إن عدم الاهتمام بالأسنان يعرضك لخطر الإصابة بأمراض اللثة التي تم ربطها بالأمراض القلبية والسكتات الدماغية والالتهاب الرئوي الجرثومي.

لذلك من المهم زيارة طبيب الأسنان بانتظام وتنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين في يومياً وبالخيط مرة واحدة في اليوم واستخدام غسول الفم.

13. راجعْ الطبيب بانتظام:

إن زيارة الطبيب بانتظام يساعد في الكشف عن الأمراض المبكرة لعلاجها قبل أن تتفاقم

اسأل الطبيب عن عدد المرات التي يجب أن تذهب فيها لإجراء الفحوصات واختبارات الفحص

راجعْ الطبيب في أي وقت تشعر فيه بأعراضٍ صحية.

⁃ اطلبْ المساعدة:

إن الشيخوخة أمر لا مفر منه إلا أن بعض الناس يجدون صعوبة في التعامل مع التغييرات التي يسببها التقدم في العمر.

إذا كنت قلقاً بشأن صحتك أو لديك مشاعر سلبية تجاه التقدم بالعمر فمن المهم أن تطلب المساعدة...

تحدّث إلى شخصٍ تثق به مثل أحد أفراد العائلة أو صديق مقرّب أو استشر الطبيب المختص لمساعدتك على تخطي كل هذه المخاوف والتوترات.

الخلاصة...

يمكنك التقدّم في العمر بكل رشاقة وسعادة وصحة جيدة من خلال اتباع نظام حياة صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم وقضاء الوقت مع الأشخاص المقربين وممارسة الهوايات الممتعة والمسلية بالنسبة لك

من الطبيعي أن تقلق بشأن التحديات التي يمكن أن تسببها الشيخوخة لذلك لا تتردد في التحدّث إلى شخصٍ ما أو إلى الطبيب المختص بشأن مخاوفك الحالية.

لا تجعل التقدّم الوحيد في حياتك هو التقدّم بالعمر.

المصدر: هنا