هل يمكن للمرأة ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟

الرياضة أثناء الدورة الشهرية.

هل يمكن للمرأة ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟

تعاني الكثير من السيدات من أعراض متعددة خلال فترة الدورة الشهرية كاضطرابات في المعدة وانتفاخات وتعب وضعف وصداع ، وقد تتخوف الكثير من النساء من ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية لاعتقادهن أن التمارين الرياضية قد تزيد من أعراض وآلام الدورة الشهرية لديهن ولكن هذا الاعتقاد خاطىء فهو على العكس تماماً فقد تساعد التمارين الرياضية في تخفيف الأعراض وتحسين الصحة النفسية للسيدات.

فممارسة التمارين الرياضية بانتظام سواء أثناء فترة الحيض أو خلال الأيام العادية لها فوائد شملت كافة الجوانب المتعلقة بالإنسان صحياً وبدنياً ونفسياً وذهنياً واجتماعياً.

فوائد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية:

1. تحسين المزاج:

وفقاً للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل مشاعر الاكتئاب ومحاربة التوتر والقلق وتحسين الحالة المزاجية للمرأة وخاصة عند الشعور بالحزن أو الانفعال أو الغضب خلال فترة الحيض.

2. التخلص من التعب:

يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية في الجسم إلى زيادة الإحساس بالإرهاق لدى النساء خلال فترة الحيض.

لكن يمكن أن تساعد الأنشطة البدنية خلال فترة الحيض في تعزيز مستويات الطاقة ومحاربة التعب والإرهاق.

3. التقليل من آلام الدورة الشهرية:

وجدت دراسة في مجلة التعليم وتعزيز الصحة أن النساء اللواتي مارسنَ الرياضة ثلاثة أيام في الأسبوع مدة 30 دقيقة على مدار 8 أسابيع عانين من أعراض وآلام أقل أثناء الدورة الشهرية مقارنةً بالسيدات اللواتي لم يمارسنَ الرياضة.

وبالتالي خلصت الدراسة أن ممارسة التمارين الرياضية أثناء فترة الدورة الشهرية تقلل من الأعراض المصاحبة لفترة الحيض كالتشنجات والتقلصات والألام.

لكن... يجب ألّا يكون النشاط البدني قوياً أو ممتداً لفترة طويلة ، فالمشي على مرحلتين لمدة 15 دقيقة في اليوم يمكن أن يقدم فوائد صحية عديدة.

وبشكلٍ عام... إن التمارين الرياضية هي الخيار الصحي للمساعدة في الحصول على الوزن المثالي والصحي وللحفاظ على صحة القلب والرئتين وحمايتهم من الأمراض.

مجموعة من النصائح الهامة عند ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية.

- دمج تمارين الإطالة (التمدد):

يمكن أن تساعد تمارين التمدد الخفيفة مثل اليوجا والتاي تشي والبيلاتس على إطالة وتمديد العضلات المتشنجة أثناء فترة الدورة الشهرية.

وجدت بعض النساء أن السباحة تساعد في تقليل أعراض الدورة الشهرية المؤلمة من خلال مساعدتهن على الشعور بانعدام الوزن في الماء.

- شرب كميات كافية من الماء:

يمكن أن يزيد الجفاف من احتمالية تعرض المرأة لآثار جانبية غير مرضية كالانتفاخ والإمساك خلال فترة الحيض لذلك يجب شرب الكثير من الماء والسوائل عند ممارسة التمارين الرياضية وخاصة أثناء الدورة الشهرية.

- تناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية:

تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية قبل جلسة التمرين تساعد في تخفيف الآلام والتشنجات أثناء فترة الحيض.

ممكن أن تساعد كمادات الثلج أو وسادة التدفئة المغطاة بالقماش بعد التمارين على تخفيف الآلام والتشنجات والتقلصات بشكلٍ كبير.

- الحماية من زيادة تدفق الدم:

يمكن أن تتسبب التمارين الرياضية في زيادة تدفق الدم بشكلٍ كبير لأن النشاط البدني يساعد الدم على الخروج من الرحم بشكل أسرع بطبيعة الحال.

لذلك من المهم أن تكوني مستعدة لذلك من خلال ارتداء فوطة مصممة لتدفق دم أقوى.

ما عليكِ تفاديه خلال الدورة الشهرية؟

بشكلٍ عام... لا يوجد قيود على التمارين التي تمارسينها أثناء فترة الدورة الشهرية.

لكن يجب عليكِ توخّي الحذر دائماً والامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة كرفع الأوزان الثقيلة بشكل مفرط دون مراقب رياضي أو دعم.

إذا شعرتِ بالتعب والإرهاق الشديد فيمكنكِ تخفيف روتين التمرين الرياضي الخاص بكِ لتجنب التعب المفرط.

عموماً... لا توجد بيانات علمية تثبت أنه يجب عليكِ سيدتي عدم ممارسة التمارين الرياضية أو تخفيف التمارين أثناء فترة الدورة الشهرية.

ماهي مخاطر الإفراط في ممارسة الرياضة؟

من المهم أن تدركِ أن ممارسة التمارين الرياضية المفرطة يمكن أن تسبب تأخير في موعد الدورة الشهرية نتيجة التغيرات الهرمونية والجسمية وفي هذه الحالة يجب عليكِ التحدث إلى الطبيب.

حيث يشير حدوث أي تأخير أو تفويت في موعد الدورة الشهرية إلى إفراطكِ في ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.

وعادةً ما تشير الدورة الشهرية المنتظمة إلى صحتكِ الجيدة نفسياً وجسدياً.

بالنهاية...

تقدّم التمارين الرياضية مجموعة من الفوائد الصحية والمتنوعة نفسياً وبدنياً للجميع سواء في فترة الحيض أو خلال الأيام العادية.

عزيزتي المرأة أنتِ لا تحتاجين إلى تقييد التمارين الرياضية أو تخفيفها خلال فترة الدورة الشهرية إلّا إذا شعرتِ بالألم والانزعاج والتعب فحينها يمكنكِ تخفيف التمارين الخاصة بكِ سيدتي.

المصدر:

هنا

هنا