قائمة بأسوأ الأطعمة والمشروبات قبل ممارسة التمارين الرياضية

تقدم التمارين الرياضية الكثير من الفوائد الصحية العظيمة نفسياً وجسدياً إلا أن هذه الفوائد قد تنقلب إلى أضرار ومشاكل في حال تناول أنواع معينة من الأطعمة قبل ممارسة التمارين الرياضية.

سنقدّم إليكم مجموعة من الأطعمة السيئة قبل ممارسة التمارين الرياضية...

1. ألواح الجرانولا أو البروتين:

قد تبدو ألواح البروتين جيدة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن يجب التحقق من الملصقات الموجودة على ألواح البروتين للتأكد من خلوها من السكريات الضارة بالصحة.

2. الخضروات الغنية بالألياف:

تناول الخضروات الغنية بالألياف مثل البروكلي أو القرنبيط قبل ممارسة التمارين الرياضية يسبب العديد من المشاكل الهضمية مثل عسر الهضم والغازات وانتفاخ البطن مما يعيق ممارسة التمارين الرياضية

يمكنك تناول الخضروات السهلة الهضم مثل الهليون.

3. الأطعمة الغنية بالدهون:

تعد الأطعمة الغنية بالدهون أحد أهم مصادر تزويد الجسم بالطاقة إلا أن تناولها قبل التمارين الرياضية يسبب عسر في الهضم وحرقة في المعدة مما يمنع من إكمال التمارين الرياضية.

4. الزبادي:

من الجيد تناول الزبادي قبل ممارسة التمارين الرياضية لكن يجب قراءة الملصقات قبل تناوله ، فهناك بعض العلامات التجارية يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون الغير مفيدة قبل ممارسة التمارين الرياضية.

5. سموذي الفواكه:

يعد تناول مشروبات السموذي فكرة جيدة لترطيب الجسم والحصول على العناصر الغذائية لكن قد يكون بعضاً من هذه المشروبات مليء بالسكريات التي تكسبك المزيد من السعرات الحرارية والطاقة لفترة قصيرة من الوقت لتزول فجأة هذه الطاقة ويحدث الانهيار المخيف في جسمك.

6. بذور الكتان:

لبذور الكتان فوائد صحية كثيرة منها خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتخفيف الإمساك ومعالجته ، لكنها غنية بالألياف والأحماض الدهنية التي تسبب آلاماً وانتفاخاً في المعدة في حال تناولها قبل التمارين الرياضية.

7. الوجبات السريعة:

تناول الوجبات السريعة قبل ممارسة التمارين الرياضية يسبب لك عدم الراحة والشعور بالامتلاء والتخمة والخمول مما يسبب إضعاف الأداء الرياضي

إن الوجبات السريعة غنية بالدهون والسكريات الضارة بالصحة بشكلٍ عام.

8. مشروبات الطاقة:

تناول مشروبات الطاقة قبل التمارين الرياضية يسبب التوتر والقلق وارتفاع ضغط الدم وارتفاع معدل ضربات القلب.

9. المشروبات الغازية:

تناول المشروبات الغازية قبل ممارسة التمارين الرياضية يؤثر سلباً على أدائك الرياضي ويسبب لك جفاف الجسم وآلام وانتفاخ البطن والكثير من السعرات الحرارية.

في النهاية...

لا تتخطى الوجبات الخفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية فجسمك يحتاج إلى الوقود المناسب في الوقت المناسب

التزم بالابتعاد عن الأطعمة المذكورة أعلاه قبل التمارين الرياضية لتجنب الأضرار والمشكلات الصحية.

قبل ممارسة التمارين الرياضية يمكنك تناول وجبات خفيفة تتكون من مزيج من الكربوهيدرات "لتزويدك بالوقود" والبروتينات "لبناء عضلاتك وإصلاحها"

يمكنك تناول موزة وبعضاً من زبدة الفول السوداني مع البسكويت أو حفنة من المكسرات والزبيب أو بيضة مسلوقة.

حتى لو كانت وجبتك خفيفة فلا يمكنك تناول الطعام مباشرةً قبل ممارسة التمارين الرياضية

يُفضل تناول الطعام من 1 إلى 3 ساعات قبل التمارين الرياضية لزيادة مستوى التحمل والأداء وتحقيق أقصى استفادة ممكنة من التمارين الرياضية.

المصدر: هنا