5 اسباب تجعل أيام الراحة من ممارسة التمارين الرياضية أمراً ضرورياً
- Publisher
- 21 سبتمبر 2021
- 2 دقيقة قراءة
ماأهمية الراحة أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟
دائماً ما نُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام واعتدال من أجل التمتع بحياة صحية مليئة بالنشاط والحيوية.
ولكن في حال كنا نزاول هذه التمارين من أجل منافسةٍ ما أو التنعُّم بحياة صحية فيجب عدم الإفراط في ممارستها حتى لا تؤدي إلى نتائج سلبية معاكسة .
فتُعتبر أيام الراحة من أبرز الطرق التي يستخدمها الجسم للإستشفاء وإعادة إصلاح العضلات، وهي لا تقل أهمية عن أيام ممارسة التمارين الرياضية فنظام اللياقة البدنية الناجح لايكتمل بدون أيام راحة.
فأيام الراحة جزء مهم من الاستمرار والتقدم بغض النظر عن مستوى لياقتك وتدريباتك. وقد يؤدي تخطيها إلى الإرهاق والإجهاد والتعب.
ماهي فوائد أيام الراحة المنتظمة؟
1. إتاحة الوقت للتعافي:
تسبب التمارين الرياضية تمزقات مجهرية في أنسجة العضلات. فأثناء الراحة... تقوم الخلايا المسمّاة بالأرومات الليفية بإصلاح الأنسجة العضلية وتعافيها ونموها وتقويتها.
فأثناء التمرين تقوم عضلاتك بتخزين الكربوهيدرات على شكل جليكوجين ليقوم جسمك بتكسير الجليكوجين لتغذية التمرين.
وخلال فترة الراحة يقوم جسمك بتجديد مخزون الطاقة قبل البدء بالتمرين التالي. لكن انتبه فيوم الراحة لا يعني أن تكون كسولاً وخمولاً وتقضيه على الأريكة.
2. منع إجهاد العضلات:
الراحة ضرورية لتجنب التعب والإرهاق الناجم عن ممارسة الرياضة.
فالتمارين الرياضية تستنفد مستويات الجليكوجين في عضلاتك وإذا لم تأخذ قسطاً من الراحة فسوف تعاني من إرهاق وتلف وألم العضلات.
3. التقليل من مخاطر الإصابات أثناء التمرّن:
فعندما يكون جسمك مرهقاً ومتعباً فمن الممكن أن تسقط ويختل توازنك أو تأخذ خطوة خاطئة أثناء تمرنك.
فالراحة المنتظمة ضرورية لبقائك آمناً أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
4. تحسين الأداء:
عندما لا تحصل على قسطٍ كافٍ من الراحة فقد يكون من الصعب عليك القيام بروتينك المعتاد. على سبيل المثال: قد يكون لديك دافع أقل للقيام بتمرين إضافي جديد أو الجري لمسافة ميل آخر.
5.دعم نوعية وجودة النوم الصحي:
الأنشطة البدنية تزيد من إفراز هرمونات تعزيز الطاقة كالكورتيزول والأدرينالين.
لذلك فإن التمرين المستمر بدون راحة يزيد من إنتاج هذه الهرمونات التي تعيق النوم مما يؤدي إلى تفاقم التعب والإرهاق والإجهاد.
تساعدك الراحة في الحصول على نوم أفضل وأجود من خلال السماح لهرموناتك بالعودة إلى حالتها الطبيعية والمتوازنة.
مصدر:
تعليقات