5 خطوات لبدأ حمية الصيام المتقطع

تابع قراءة هذا المقال لمعرفة أفضل الطرق للبدء بالصيام المتقطع وكيفية تحديد الأهداف لتحقيق النجاح من هذه التجربة بأسهل وأفضل الطرق.

الصيام المتقطع ليس حمية غذائية فحسب ، بل هو نمط أكل يرتكز على الامتناع عن تناول الطعام خلال فترات محددة.

يتناقض الصيام المتقطع مع بقية الخطط الغذائية التي تقيد معدل السعرات الحرارية وتحدد لائحة الأطعمة الواجب تناولها أو تجنبها.

قد يكون للصيام المتقطع بعض الفوائد الصحية ، بما في ذلك فقدان الوزن ، ولكنه بالتأكيد غير مناسب للجميع.

يستخدم الناس الصيام المتقطع من أجل:

1. تبسيط الحياة

2. فقدان الوزن

3. تعزيز الصحة العامة ، مثال على ذلك: إبطاء الشيخوخة.

على الرغم من أمان الصيام المتقطع لمعظم الأشخاص الأصحاء الذين يتمتعون بصحة جيدة وتغذية جيدة ، إلا أنه قد يكون ضاراً بالأفراد الذين يعانون من أية حالات طبية.

الأشخاص المستعدون لبدء الصيام المتقطع نقدم لكم مجموعة من النصائح الهامة لمساعدتكم على جعل التجربة أسهل وأنجح قدر الإمكان.

1. تحديد الأهداف الشخصية:

عليك تحديد الهدف من الصيام المتقطع فهل هو هدفك إنقاص الوزن أو تحسين صحتك العامة أو تحسين عملية الاستقلاب لديك.

فتحديد الهدف سيساعدك على إبقائك مفعماً بالحماس دائماً.

2. اختيار الطريقة المناسبة:

بوجود مجموعة من الطرق للصيام المتقطع ، يجب عليك اختيار الخطة التي تناسبك والتي يمكنك الالتزام بها.

من هذه الطريق:

- كُل توقف كُل.

- 8 - 16

- 2 : 5

- يجب عليك الالتزام بطريقة صيام واحدة لمدة شهر أو أكثر لمعرفة ما إذا كانت هذه الطريقة تناسبك أم لا.

ويجب عليك استشارة الطبيب المختص قبل البدء بأي طريقة صيام.

- تذكر دائماً أنك لا تحتاج إلى تناول كمية معينة أو نوع معين من الطعام أو تجنب نوع معين من الأطعمة فيمكنك أن تأكل ما تريد. لكن من الجيد والمفيد لك أن تتناول غذاء صحي مثل الخضراوات والأطعمة الغنية بالألياف للتخلص من الوزن الزائد وجني الفوائد الصحية في نفس الوقت.

فمثلاً: الإفراط في تناول الأطعمة الغير صحية في فترات الأكل يمكن أن يعيق التقدم الصحي.

تذكر. من المهم شرب الكثير من الماء أو غيره من السوائل الخالية من السعرات الحرارية طوال أيام الصيام.

• طريقة كُل توقف كُل:

تتضمن هذه الطريقة عدم تناول أي شيء لمدة 24 ساعة مرتين في الأسبوع.

لا يهم ماهي الأيام التي تصومها أو متى تبدأ بها ، المهم أن تستمر بالصيام لمدة 24 ساعة وفي أيام غير متتالية.

• حمية المحارب:

تتطلب هذه الطريقة تناول القليل جداً من الطعام مثل الفواكه والخضراوات النيئة لمدة 20 ساعة يومياً ثم تناول وجبتك العادية في الأربع ساعات المتبقية من الليل.

• طريقة 8\16:

تتضمن هذه الطريقة تخطي وجبة الإفطار وتقييد فترة تناول الطعام اليومية إلى 8 ساعات في اليوم ، مثل: تناول الطعام من الساعة الواحدة حتى التاسعة مساءً. ثم تصوم بعدها لمدة 16 ساعة.

بهذه الطريقة يُنصح الذكور بالصيام لمدة 16 ساعة ثم تناول ما يريدون من الطعام خلال الثماني ساعات المتبقية من اليوم.

أما الإناث فينصحن بالصيام لمدة 14 ساعة ثم يتناولن ما يردن خلال العشر ساعات المتبقية من اليوم.

• طريقة 2:5

في هذه الطريقة تستطيع أكل ماتريد بشكل طبيعي لمدة 5 أيام في الأسبوع، لكن عليك أن تخفّض من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في اليومين المتبقيين من الأسبوع إلى 500-600 سعرة حرارية.

الكثير من الأشخاص يفضلون هذه الطريقة لتحسين نسبة السكر والكوليسترول في الدم وفقدان الوزن.

3- معرفة حاجتك من الكالوري :

لا توجد قيود غذائية في الصيام المتقطع ، لكن هذا لا يعني عدم احتساب السعرات الحرارية أبداً.

فالأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص وزنهم عليهم استهلاك طاقة أكثر من السعرات الحرارية التي يتناولونها ، بينما الأشخاص الذين يتطلعون إلى زيادة وزنهم يحتاجون إلى اكتساب سعرات حرارية أكثر مما يستخدمونه.

يمكنك التحدث إلى أخصائي التغذية للحصول على التعليمات اللازمة حول عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها.

4. التخطيط للوجبات:

إذا كنت مهتم بفقدان وزنك أو زيادته فمن المفيد لك التخطيط لما ستأكله خلال اليوم أو الأسبوع.

انتبه... لا تفرط في تقييد الوجبات التي تخطط لها.

يقدم لك تخطيط الوجبات العديد من الفوائد منها: مساعدتك على الالتزام ب حاجتك من الكالوري التي تتناولها ، والتأكد من وجود مكونات الطعام اللازم لوصفات الطبخ والوجبات السريعة أو الخفيفة و تضمين غذاء صحي .

5. تناول القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم:

على الرغم من أن طرق الصيام هذه لا تضع قيوداً على عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها عند الصيام ، لكن من الضروري أن تحصل على غذاء صحي و على القيم الغذائية اللازمة لجسمك

بشكل عام... يجب أن تتناول غذاء صحي و الطعام الذي يحتوي على القيم الغذائية الضرورية لجسمك وتركّز على الخيارات الصحية عند تناول الطعام للحصول على أكبر قدر ممكن من الفوائد الصحية.

فاتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتينات والألياف والخضراوات مع شرب الكثير من السوائل يحقق لك الأهداف المرجوة بطريقة صحيحة وبسيطة.

بالنهاية. الصيام المتقطع ليس له أي آثار جانبية لمعظم الأشخاص الأصحاء ، لكن من الضروري التحدث إلى الطبيب قبل البدء به في حال تناول الأدوية أو وجود حالات طبية معينة.

مصدر:

هنا