ابدأ الحمية العسكرية بهذه الخطة

كيف تبدأ بالحمية العسكرية؟

نقدم إليك طريقة تنفيد النظام الغذائي العسكري بشكل مفصل.

النظام الغذائي العسكري من الحميات القصيرة المدى يتضمن اتباع خطة غذائية لمدة ثلاثة أيام متتالية يتم فيها خفض تناول السعرات الحرارية وتقييد حاجتك من الكالوري ، وبدءاً من اليوم الرابع يمكن للشخص تناول مايريد ، لكن يُستحسن اتباع نظام غذائي صحي وسليم خلال الأربعة أيام المتبقية من الأسبوع للحصول على أفضل النتائج المرجوة من فقدان الوزن.

قد يكون اتباع النظام الغذائي العسكري فعالاً وغير ضاراً على المدى القصير ، ولكن الالتزام به على المدى الطويل يسبب مخاطر وآثار جانبية مثل استعادة الوزن المفقود.

ماهي خطة الوجبات الواجب اتباعها في الأيام الثلاثة

من النظام الغذائي العسكري؟

أولاً. يجب على الأشخاص الذين سيتبعون هذا النظام شرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم ويُسمح لهم بتناول 1-2 كوب من القهوة السوداء أو الشاي.

الخطة.

- اليوم الأول

• وجبة الفطور:

نصف حبة جريب فروت

شريحة واحدة من الخبز المحمص

ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني

1 كوب من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين.

• وجبة الغداء:

نصف كوب تونة

شريحة واحدة من الخبز المحمص

1 كوب من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين.

• وجبة العشاء:

85 غرام من اللحوم التي تفضلها

1 كوب فاصولياء خضراء

نصف موزة

تفاحة صغيرة

1 كوب آيس كريم فانيليا.

- اليوم الثاني

• وجبة الفطور:

بيضة واحدة

شريحة واحدة من الخبز المحمص

نصف موزة.

• وجبة الغداء:

بيضة واحدة مسلوقة

1 كوب جبن قريش

خمس قطع من البسكويت المملح

• وجبة العشاء:

قطعتين من الهوت دوغ (من دون خبز)

1 كوب من البروكلي

نصف كوب جزر

نصف موزة

نصف كوب آيس كريم فانيليا.

- اليوم الثالث

• وجبة الفطور:

خمس قطع من البسكويت المملح

شريحة جبن شيدر

تفاحة صغيرة.

• وجبة الغداء:

بيضة واحدة مسلوقة

شريحة واحدة من الخبز المحمص.

• وجبة العشاء:

1 كوب تونة

نصف موزة

1 كوب آيس كريم فانيليا.

اذا كنت نباتياَ فهناك خطة وجبات خاصة بالأشخاص النباتيين في النظام الغذائي العسكري:

- اليوم الأول.

• وجبة الفطور:

نصف حبة جريب فروت

شريحة واحدة من الخبز المحمص

2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني

1 كوب من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين.

• وجبة الغداء:

نصف حبة أفوكادو

2 ملعقة كبيرة حمص

شريحة واحدة من خبز القمح الكامل

1 كوب من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين.

• وجبة العشاء:

التوفو (ما يصل إلى 300 سعرة حرارية)

1 كوب فاصولياء خضراء

نصف موزة

تفاحة صغيرة

1 كوب من آيس كريم الفانيليا (يمكن استخدام الآيس كريم الخالي من الألبان).

- اليوم الثاني.

• وجبة الفطور:

نصف كوب من الفاصولياء المطبوخة

شريحة واحدة من خبز القمح الكامل

نصف موزة.

• وجبة الغداء:

1 كوب من حليب الصويا أو القنب أو اللوز الغير محلى

نصف حبة أفوكادو

2 ملعقة كبيرة حمص

خمسة قطع من البسكويت المملح.

• وجبة العشاء:

قطعتان من النقانق النباتية بدون خبز

1 كوب من البروكلي

نصف كوب جزر

نصف موزة

نصف كوب من آيس كريم الفانيليا (يمكن أن يكون خالي من الألبان).

- اليوم الثالث.

• وجبة الفطور:

شريحة جبن شيدر

"للنباتيين حوالي 15-20 حبة لوز"

خمس قطع من البسكويت المملح أو نصف كوب من الكسكس أو الكينوا

تفاحة صغيرة.

• وجبة الغداء:

نصف حبة أفوكادو

1 ملعقة كبيرة حمص

شريحة واحدة من خبز القمح الكامل.

• وجبة العشاء:

نصف كوب من الحمص المعلب

نصف موزة

1 كوب من آيس كريم الفانيليا أو آيس كريم خالٍ من الألبان.

فيما يلي قائمة بأصناف الطعام التي سيحتاج الناس إلى شرائها خلال الثلاثة أيام هذه من النظام الغذائي العسكري:

• القهوة أو الشاي المحتوية على الكافيين

• قطعة جريب فروت

• حبتين من الموز

• تفاحتين

• خبز أسمر

• زبدة الفول السوداني

• بيض

• ثلاث علب تونة

• نقانق

• قطعة صغيرة من اللحم

• فاصولياء خضراء (طازجة أو مجمدة أو معلبة)

• رأس صغير من البروكلي

• جزر

• بسكويت مملح

• جبن

• كمية قليلة من جبن الشيدر

• مثلجات الفانيليا.

قائمة بالأطعمة الإضافية المسموح بتناولها أو التي يمكن استبدالها:

يُسمح بالبدائل خلال الأيام الثلاثة من النظام الغذائي العسكري ولكن يجب أن تكون البدائل محتوية على نفس عدد السعرات الحرارية.

- على سبيل المثال: إذا كان لديك حساسية من الفول السوداني يمكنك استبدال زبدة الفول السوداني بزبدة اللوز.

يمكنك أيضاً استبدال كوب التونة ببعض من اللوز إذا كنت نباتياً.

المهم أن تظل السعرات الحرارية كما هي إذا قمت بالتغيير أو التبديل.

- ليس هناك قواعد لاتباعها خلال الأربعة أيام المتبقية من الأسبوع لكن يُفضل الحد من حجم الوجبات و التركيز على الطعام الصحي والغذائي والحفاظ على إجمالي السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً لتكون أقل من 1500 سعرة حرارية.

ماهي سلبيات الريجيم العسكري؟

يمكن أن يتسبب اتباع نظام غذائي عسكري لمدة 3 أيام في حدوث العديد من المشكلات المحتملة تتعلق هذه المشكلات بخطط الوجبات المقترحة.

-عندما لا تأخذ حاجتك من الكالوري يكون من الصعب ممارسة الرياضة وخاصةً الأنشطة التي تتطلب مجهود.

- يفتقر النظام الغذائي هذا إلى غذاء صحي والى المغذيات التي يحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة وإزالة السموم من الجسم وعملية التمثيل الغذائي.

- النظام الغذائي العسكري غني بالملح والسكر والدهون المشبعة بين البسكويت المملح وزبدة الفول السوداني والخبز والنقانق والجبن.

لذلك يجب التحقق من ملصقات التغذية للتأكد من كمية الصوديوم الموجودة بداخلها ، ومن الأفضل اختيار الأصناف التي تحتوي على كميات منخفضة من الصوديوم أو التي لا تحتوي على ملح مضاف.

- النظام الغذائي العسكري يوصي بتناول الهوت دوج المحتوي على مستويات عالية من الدهون المشبعة والصوديوم.

-النظام الغذائي العسكري أيضاً يوصي بتناول آيس كريم الفانيليا ، والذي يمكن أن يحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف.

لذلك يمكن في هذه الحالة استبدال الآيس كريم بـ 300 سعرة حرارية من الفاكهة أو الخضار أو الحبوب الكاملة الصحية.

بعد التعرف على الرجيم العسكري عن قرب يمكننا القول أن خياراته محدودة ويتضمن بعضاً من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة والملح والسكر. كما أنه يشجع على تناول اللحوم المصنعة الغير صحية ويقلل من استهلاك الخضار.

لذلك... يُعد تبني عادات الأكل الصحية كل يوم طريقة أكثر استدامة وأكثر فعالية لفقدان الوزن والحفاظ على ثباته على المدى الطويل.

---

مصدر:

هنا

هنا

هنا