تمارين لشد الجسم المترهّل

يسعى الكثير من الناس إلى التخلص من الوزن الزائد والسمنة عن طريق اتباع الأنظمة الغذائية أو عن طريق ممارسة التمارين الرياضية أو عمليات شفط الدهون ، ولكن غالباً ما ينتج عن فقدان الوزن الزائد جسم مترهل وخاصة في مناطق البطن والأرداف واليدين والفخذين مما يسبب فساد المظهر الخارجي وقلة الثقة بالنفس والكثير من الخجل والإحراج... فكيف يمكننا شدّ الجسم المترهّل؟

نصائح لشدّ الجسم المترهّل: • الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه الطازجة • شرب كميات كافية من الماء يومياً • أخذ حمام دافئ قبل تمارين شدّ الجسم وحمام بارد بعد الإنتهاء من التمارين • الابتعاد عن تناول الحلويات والسكريات • الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون • تناول الأطعمة الصحية والمغذية الغنية بالعناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم تمارين لشدّ الجسم المترهّل: • تمرين القرفصاء الجانبي: - أخذ وضعية القرفصاء - شبك اليدين أمام الصدر - الانخفاض نحو الأرض مع البقاء على وضعية القرفصاء - المشي على الوضعية بمعدل 5 _ 10 خطوات نحو اليسار - المشي على وضعية القرفصاء بمعدل 5 _ 10 خطوات نحو اليمين - تكرار التمرين ثلاث دورات • تمرين البلانك: - الاستلقاء على البطن مع فرد الجسم بشكل مستقيم - رفع الجسم عن الأرض بحيث يكون مرتكزاً على أصابع القدمين والكوعين - ممارسة التمرين لمدة 10 ثوان عدة مرات في اليوم • تمرين الضغط: - فرد الجسم بشكلٍ مستقيم مع الارتكاز على أصابع اليدين والقدمين - الهبوط والصعود من 15 _ 20 مرة - تكرار التمرين عدة مرات في اليوم • تمرين البلانك مع رفع الساق: - أخذ وضعية البلانك - ارتكاز الجسم على أصابع القدمين والذراعين - شدّ عضلات المعدة والأرداف - رفع الساق اليمنى 5 ثوان على أن تكون الركبة موازية للكتف الأيمن - العودة إلى وضعية البلانك الأولى - رفع الساق اليسرى 5 ثوان على أن تكون الركبة موازية للكتف الأيسر - العودة إلى وضعية البلانك الأولى مع تكرار التمرين عدة مرات في اليوم

المصدر:

هنا

هنا

هنا