تمارين نحت الخصر
- Publisher
- 8 أكتوبر 2023
- 2 دقيقة قراءة
تتراكم الدهون في منطقة البطن والخصر نتيجة سوء التغذية والخمول وقلة الحركة مما يسبب فساد المظهر الخارجي للجسم والخجل والإحراج وقلة الثقة بالنفس وخاصةً لدى النساء... ويبحث الكثير من الناس عن أفضل وأسرع الطرق للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن للحصول على خصر منحوت ورشيق وجذاب... مجموعة من النصائح لنحت الخصر: • الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم وخاصةً خلال ساعات الليل • الابتعاد عن تناول السكريات والحلويات • شرب كميات كافية من الماء يومياً • الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة • الابتعاد عن الخمول البدني • الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية • ممارسة تمارين نحت الخصر يومياً • تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن • تناول وجبات الطعام الرئيسية في مواعيدها المحددة تمارين نحت الخصر: • التمرين الأول: الرقص يعد الرقص من التمارين الفعالة في نحت الخصر وحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن وذلك عن طريق الرقص على الأغاني الموسيقية التحفيزية يومياً من خلال فتح الساقين قليلاً مع هزّ الخصر في الاتجاهين • التمرين الثاني: ركوب الدراجات يعد ركوب الدراجات من التمارين الفعالة في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن ونحت الخصر وذلك عن طريق ممارسة ركوب الدراجات مالايقل عن نصف ساعة يومياً • التمرين الثالث: تمرين البلانك - الخطوات: - الاستلقاء وفرد الجسم بشكلٍ مستقيم على الأرض - رفع الجسم عن الأرض مع الارتكاز على الذراعين والقدمين مع ضرورة شدّ باقي أجزاء الجسم بشكلٍ مستقيم - الاستمرار في هذه الوضعية من 30 ثانية حتى دقيقة - تكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم • التمرين الرابع: - الخطوات: - الاستلقاء على الظهر - ثني الركبتين بزاوية 45 درجة - وضع اليدين خلف الظهر - تحريك القدمين مثل حركة ركوب الدراجات - تكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم • التمرين الخامس: - الخطوات: - الوقوف على اليدين وأطراف القدمين - ثني إحدى القدمين وضمها إلى منطقة الصدر - فرد القدم المثنية - ثني القدم الأخرى وضمها إلى منطقة الصدر - العودة إلى الوضعية الأولى - تكرار هذه الحركة عشر مرات لكل قدم • التمرين السادس: - الخطوات: - الوقوف على القدم اليسرى - رفع اليدين للأعلى وشدّ الجسم - رفع الركبة اليمنى بحيث تلامس الكوع الأيسر - العودة إلى الوضعية الأولى - رفع الركبة اليسرى بحيث تلامس الكوع الأيمن - تكرار هذه الحركة عشر مرات لكل ركبة • التمرين السابع: - الخطوات: - الجلوس على الأرض - فتح الساقين بشكل ٧ - تحريك منطقة الخصر يمين ويسار على أن تكون الذراعين مشدودتين - تكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم
المصدر:
تعليقات