حمية البحر الأبيض المتوسط

يشتمل النظام الغذائي المتوسطي على عادات الحياة الصحية التقليدية للأشخاص الذي يعيشون في البلدان المطلة على البحر الأبيض

تختلف حمية البحر الأبيض المتوسط ​​باختلاف البلد والمنطقة ، لذا فهي تحتوي على مجموعة من التعريفات، ولكن بشكل عام فإن حمية البحر الأبيض المتوسط غنية بالخضروات والفواكه والبقوليات والمكسرات والفاصولياء والحبوب والأسماك والدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون.

تم ربط حمية البحر الأبيض المتوسط ​​بالصحة الجيدة بما في ذلك صحة القلب.

كيف تجعل نظامك الغذائي متوسطيًا أكثر؟

يمكنك جعل نظامك الغذائي أقرب إلى النمط المتوسطي من خلال:

• تناول كميات أكثر من الأطعمة النشوية ، مثل الخبز والمعكرونة

• تناول الكثير من الفواكه والخضروات

• إدخال الأسماك في نظامك الغذائي

• تناول كميات أقل من اللحوم

• اختيار المنتجات المصنوعة من الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون.

ما هي الأطعمة اللازمة لاتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وكم يجب أن تأكل من كل مجموعة غذائية؟

• تناول ما لا يقل عن 5 حصص من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يومياً

• احرص على الحصول على 5 حصص طعام في اليوم

• تناول الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات

• أدخل على وجباتك الأطعمة النشوية كالمعكرونة والأرز والبطاطس والخبز

• تناول الأسماك والبيض واللحوم والبروتينات الأخرى (حصتين من الأسماك أسبوعياً على أن يكون إحدهما دهنيًا)

• تناول بعض بدائل الألبان أو منتجات الألبان (مثل مشروبات الصويا)

• اختر خيارات منخفضة الدسم وقليلة السكر

• اختر الزيوت غير المشبعة والأطعمة القابلة للدهن وتناولها بكميات قليلة

• اشرب من 6 إلى 8 أكواب من السوائل يوميًا

إذا كنت تستهلك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الملح أو السكر ، فتناولها بكميات قليلة مع الانتباه إلى تقليل السكر في نظامك الغذائي.

تحتاج إلى تحقيق هذا التوازن مع كل وجبة ، ولكن حاول القيام بذلك بشكل صحيح على مدار يوم أو حتى أسبوع لتحقيق النتائج المرجوة.

---

مصدر:

هنا