حمية داش DASH
- Publisher
- 21 سبتمبر 2021
- 2 دقيقة قراءة
حمية داش هي خطة طعام مرنة ومتوازنة تساعد على خلق نمط طعام صحي للقلب مدى الحياة.
لا يتطلب نظام داش الغذائي أي أطعمة أو مواد خاصة ، إلى جانب ذلك فهو يوفر أهدافاً غذائية يومية وأسبوعية.
توصي هذه الخطة بما يلي:
- تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة
بما في ذلك منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم
والأسماك والدواجن والفول والمكسرات والزيوت النباتية.
- الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة مثال على ذلك: اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم والزيوت الإستوائية مثل جوز الهند ولب النخيل والزيوت النخيلية.
- الحد من المشروبات المحلاة بالسكر والحلويات.
عند اتباع نظام داش ، من المهم اختيار الأطعمة التالية:
الأطعمة التي تحتوي على نسب منخفضة من الدهون المشبعة والمتحولة.
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والألياف والبروتينات.
الأطعمة المحتوية على نسبة منخفضة من الصوديوم.
فوائد نظام داش الغذائي
اختبرت أربع دراسات ممولة من NHLBI ( المعهد الوطني الأميركي للقلب والرئة والدم )الفوائد الصحية لنظام DASH الغذائي وذلك من خلال مقارنة نظام DASH الغذائي بالنظام الغذائي الأمريكي النموذجي
فأظهرت نتائج هذه الدراسات أن نظام DASH الغذائي يعمل على خفض ضغط الدم وكوليسترول LDL في الدم .
ماهي أهمية نظام داش الغذائي لصحة القلب؟
يُعد نظام داش الغذائي جزءاً أساسياً للحفاظ على صحة القلب وذلك عن طريق دمجه مع الأنشطة البدنية للسيطرة على ضغط الدم وكوليسترول LDL في الدم على مدى الحياة.
ولمساعدتك في السيطرة على ضغط الدم والوقاية من ارتفاعه عليك أن تلتزم بالتعليمات التالية:
كُنْ نشطاً بدنياً.
حافظ على وزنك الصحي والمثالي.
ابتعد عن الكحوليات.
سيطر على التوتر والانفعالات.
ويمكنك أيضاً إحداث تغييرات أخرى في نمط حياتك لتحسين صحتك العامة . مثال على ذلك:
- ابتعد عن التدخين إذا كنت من المدخنين.
- احصل على قسطٍ كافٍ من النوم.
ولكي تستطيع القيام بهذه التغييرات في نمط حياتك قُمْ بتغيير نمط واحد
في حال نجاحك في التغيير الأول أضف نمط آخر . وبالتأكيد أنت قادر على ذلك .
اعتمد جميع التغييرات السابقة واحدة تلوى الأخرى وفي حال حفاظك على هذه التغييرات واتباعك نمط حياة صحية ، فمن المرجح أن تكون قد حافظت على المستويات الصحية لضغط الدم والكوليسترول في جسمك وبالتأكيد تكون قد أثبت لنفسك وللجميع أنك ناجحاً وقادراً على التغيير الصحيح مدى الحياة.
المصدر:
تعليقات