خطوات إنقاص الوزن بعد الولادة

يصبن الكثير من النساء بالإحباط والاكتئاب نتيجة زيادة الوزن بعد الولادة مما يجعلهن يبحثن عن أفضل الطرق لإعادة الوزن عما كان عليه سابقاً قبل الولادة دون إلحاق الضرر بإدرار الحليب وتغذية الرضيع... _ مجموعة من النصائح الواجب الالتزام بها بعد الولادة: • الابتعاد عن التقييد بشكلٍ صارم في تناول الأطعمة كي لا يؤثر سلباً على تغذية الطفل الرضيع • الابتعاد عن خسارة الوزن الزائد بشكلٍ سريع كي لا تظهر علامات التمدد على الجسم • الابتعاد عن ممارسة التمارين الرياضية العالية المجهود • الاتصال بالطبيب المختص في حال الشعور بألم عند ممارسة الرياضة _ أفضل الطرق لإنقاص الوزن بعد الولادة: • شرب كميات كافية من الماء يومياً • إرضاع الطفل رضاعة طبيعية • ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة يومياً لمدة نصف ساعة • عدم تخطي وجبة الإفطار • تناول وجبات صغيرة مقسمة على مدار اليوم • الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة • المشي يومياً لمدة نصف ساعة تقريباً • اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الجسم • تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية لزيادة الشعور بالشبع والإمتلاء لفترة طويلة • تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات الصحية • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية • التقليل من تناول الأملاح • الابتعاد عن تناول الأطعمة المصنعة • شرب كوب من الماء قبل تناول الوجبات • عدم الاحتفاظ بالمأكولات المغرية الغير صحية في المنزل مثل رقائق البطاطس • مراقبة كمية السعرات الحرارية المستهلكة • الحصول على عدد ساعات كافية من النوم • الابتعاد عن مسببات التوتر والضغط النفسي والعصبي • الحصول على الدعم والمساعدة من أفراد العائلة والأصدقاء ملخص... على النساء المرضعات الانتظار مدة لا تقل عن ستة أشهر لاتباع نظام غذائي يستهدف إنقاص الوزن كي لا يتأثر إدرار الحليب والرضاعة الطبيعية... ولكن يمكن للأمهات المرضعات الالتزام بالتعليمات المذكورة أعلاه لفقدان الوزن بعد الولادة بطرق بسيطة وصحية وغير مؤذية للأم وجنينها...

المصدر: هنا