خطوات الريجيم الناجح

تعددت الأنظمة الغذائية التي تستهدف إنقاص الوزن الزائد في عصرنا هذا لدرجة أصبح الاختيار بين الأنظمة الغذائية صعب للغاية ولكن ، هناك مجموعة من الأسس والإجراءات اللازمة لنجاح أي حمية غذائية... لذلك سنقدّم إليكم مجموعة من الخطوات لنجاح أي نظام غذائي من أجل الوصول إلى النتائج والأهداف المرجوة...

_ خطوات الريجيم الناجح: • وضع أهداف واقعية وقصيرة المدى • الحرص على تناول وجبة الإفطار • تقسيم وجبات الطعام الرئيسية إلى وجبات صغيرة مقسمة على مدار اليوم • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام • الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه • التقليل من تناول السكريات والاكتفاء بالسكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه • تناول الطعام ببطء • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية • الابتعاد عن تناول المشروبات الكحولية • الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية • شرب كميات كافية من الماء يومياً • التقليل من تناول الأملاح • الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة • الحصول على ساعات كافية من النوم وخاصةً خلال ساعات الليل • الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف لزيادة الشعور بالشبع والإمتلاء لفترة طويلة من الوقت مثل الشوفان والفول • تناول حصتين من الأسماك أسبوعياً • تناول الأطعمة المسلوقة أو المشوية • تناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض • الابتعاد عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز • الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون • التخطيط لوجبات الطعام الأسبوعية • الابتعاد عن تناول الفطائر والمعجنات • قراءة ملصقات منتجات الأطعمة قبل شرائها لاختيار المنتجات الصحية • الابتعاد عن تخزين المأكولات المغرية في المنزل مثل المقرمشات والمشروبات الغازية

المصدر:

هنا

هنا