كيف تبحث عن الحمية الغذائية المناسبة لك ؟

عندما تبحث عن حمية غذائية لفقدان الوزن ، فمن الأفضل لك

أن تبحث عن برنامج غذائي يلبّي احتياجاتك و يساعدك في نفس

الوقت على الوصول إلى هدفك ونجاحك على المدى الطويل.

ابحث عن الأنظمة الغذائية التي تركز على فقدان الوزن بشكل ثابت أي بمقدار نصف كيلو إلى واحد كيلو غرام في الأسبوع.

أثناء اختيارك للنظام الغذائي أجب عن الأسئلة التالية:

- ماهي كمية الطعام المسموح بها و إلى أي حد مسموح؟

- هل هناك أبحاث ودراسات أو خبراء وأطباء يدعمون هذه الحمية؟

- ما هي نسبة الأشخاص الذين أكملوا هذا النظام؟

- ما نتائج هذه الحمية وما متوسط ​​فقدان الوزن عند الأشخاص الذين أنهوا هذه الحمية في عامٍ واحد؟

- ما نسبة الأشخاص الذين عانوا من مشاكل أو آثار جانبية عند اتباعهم هذه الحمية وما هي هذه الآثار؟

- هل هناك خطة غذائية أخرى تلي الحمية الأساسية للحفاظ على الوزن بعد الإنتهاء من هذه الحمية؟

- ما هي التكلفة الإجمالية ، بما في ذلك الأطعمة والمنتجات الغذائية أو المكملات المطلوبة أثناء الحمية؟

من المهم الحفاظ على فقدان الوزن أو ثباته ، لذلك يجب أن يكون هنالك خطة لذلك .

حاول البحث عن نظام غذائي آمن وفعال من خلال ثلاثة عوامل:

إنقاص الوزن الناجح يتطلب التزاماً طويل الأمد والقيام بإجراء مجموعة من التغييرات الصحية في نمط الحياة " كممارسة الرياضة ونوعية الأكل و السلوك الصحي الصحيح" . يمكن أن يكون للسلوك الصحي التأثير الأكبر في فقدان الوزن على المدى الطويل.

1- المرونة

الحمية المرنة لا تمنعك من تناول بعض الأطعمة أو المجموعات الغذائية ، على العكس تماماً فهي تتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة.

يشمل النظام الغذائي الصحي الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومصادر البروتين الخالية من الدهون والمكسرات والبذور. أفضل ما في الحمية المرنة سهولة تأمين الاحتياجات والمنتجات الاستهلاكية المطلوبة في الحمية.

فهذه الحمية تحتوي على الأطعمة التي يمكنك العثور عليها في متجر البقالة المحلي .

وبالرغم من ذلك ، عند اتباعك هذا النظام يجب عليك الحد من تناول الكحوليات والمشروبات السكرية والحلويات العالية السكر لأن السعرات الحرارية فيها لا توفر لك العناصر الغذائية التي تحتاجها.

2- التوازن:

يجب أن يكون هناك توازن بين العناصر الغذائية والسعرات الحرارية . فتناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية أو بعضاً من أنواع الأطعمة أو التخلص من مجموعات غذائية كاملة ، مثل النشويات ، يمكن أن يسبب لك مشاكل غذائية.

يجب أن يشتمل النظام الغذائي على الأطعمة التي تحبها ، والتي تستمتع بتناولها وليس تلك الأطعمة الواجب عليك تحملها على مدار الحمية فقط.

إذا كنت لا تحب الطعام الوارد في الخطة الغذائية ، أو إذا كانت الخطة شديدة التقييد والصعوبة أو مملة ، فغالباً لن تلتزم بها.

3- نشاط:

من المهم أن تتضمن خطتك على عامل النشاط . يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بالإضافة إلى كميات قليلة من السعرات الحرارية في تعزيز فقدان الوزن. فالتمارين الرياضية عامل مهم لخسارة الوزن وأيضاً عامل مهم لمواجهة فقدان كتلة العضلات عند فقدان الوزن.

يُفضل الاستشارة الطبية قبل البدء بأي برنامج غذائي لفقدان الوزن خاصةً إذا كنت تخطط لخسارة أكثر من 7 إلى 10 كيلو جرام بشكل سريع ودائم ، أو إذا كنت تتناول بعض أنواع الأدوية أو تعاني من مشاكل صحية أو تخطط لاتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية .

---

المصدر:

هنا

هنا