كيف يمكنك اتباع حمية الكيتو الغذائية بشكل أسهل وأسرع؟

الكيتو هو نظام غذائي يعتمد على تناول كمية منخفضة من الكربوهيدرات والسكر والصودا والمعجنات والخبز الأبيض.

والحصول على سعرات حرارية كثيرة عن طريق البروتينات والدهون.

فعندما تأكل أقل من 50 جرام من الكربوهيدرات يومياً ، سينفذ من جسمك سكر الدم وسيبدأ جسمك بتكسير البروتينات والدهون ضمن الكبد للحصول على الطاقة وهذا ما يسمى "بالكيتوزية" .

من المهم ملاحظة أن النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي قصير المدى يرتكز على إنقاص الوزن بدلاً من

السعي وراء جني الفوائد الصحية.

على الرغم من صعوبة البدء بنظام كيتو الغذائي ، إلا أن هناك العديد من النصائح التي يمكنك استخدامها لتسهيل الأمر :

1. قراءة ملصقات الأطعمة قبل شرائها وفحص كمية الدهون والكربوهيدرات والألياف الموجودة داخل الأطعمة لتحديد الطعام المناسب لنظامك الغذائي.

2. التخطيط لوجباتك مسبقاً قبل البدء بنظامك الغذائي يساعدك في توفير الوقت.

3. تقدم العديد من مواقع الويب ومدونات الطعام والتطبيقات وكتب الطبخ وصفات صديقة ومساعدة للكيتو.

4. بعض خدمات توصيل الوجبات والمطاعم يقدمون خيارات ملائمة لحمية الكيتو للاستمتاع بوجبات كيتو المنزلية.

5. يمكنك البحث عن وجبات الكيتو الصحية المجمدة عندما لا يكون لديك وقت كاف لصنعها.

6. عند ذهابك إلى التجمعات الإجتماعية أو زيارة العائلة والأصدقاء ، قد تفكّر في إحضار طعامك الخاص ، مما يسهل عليك كبح رغبتك الشديدة للطعام والالتزام بخطة وجبتك.

في حال تناول الطعام بالخارج هناك مجموعة من النصائح الهامة المساعدة في نظام كيتو الغذائي

• اطلب اللحوم أو أطباق السمك.

• استبدل أي طبق جانبي عالي الكربوهيدرات بخضروات منخفضة الكربوهيدرات.

• اطلب وجبات البيض فهي خياراً رائعاً للكيتو ، مثل الأومليت.

• اطلب البرغر بدون خبز.

• أضف إلى طلبك المزيد من الأفوكادو أو الجبن أو البيض.

• في المطاعم المكسيكية. يمكنك الاستمتاع بأي نوع من أنواع اللحوم المقدمة مع الجبن الإضافي والجواكامولي والصلصة والقشدة الحامضة.

• للتحلية. اطلب لوح جبن مشكّل أو صحن توت مضاف إليه الكريمة اللذيذة.

---

مصدر:

هنا

هنا