كيفية التخلص من دهون البطن

يعاني الكثير من الناس من تراكم الدهون في منطقة البطن "الكرش" مما يسبب إفساد مظهر الجسم ويزيد من احتمالية الإصابة بمجموعة من المشكلات الصحية التي لا يعلم بها الكثيرون مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية والسرطانات وداء السكري... تعتبر دهون البطن من الدهون العنيدة التي يصعب على الأشخاص التخلص منها إذ لا يوجد نظام غذائي محدد يستهدف دهون هذه المنطقة ولكن هناك مجموعة من الخطوات الفعالة التي يمكنها حرق الدهون المخزنة في منطقة البطن... _ أهم الطرق للتخلص من دهون البطن: • الابتعاد عن الخمول والكسل • تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات • ممارسة تمارين الكارديو يومياً لمدة نصف ساعة • المشي يومياً لمدة نصف ساعة تقريباً • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة • خفض كمية السعرات الحرارية المتناولة • التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطا • تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل الأسماك وزيت الزيتون • تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية لزيادة الشعور بالشبع والإمتلاء لفترة طويلة من الوقت • الابتعاد عن التدخين • تقسيم وجبات الطعام إلى عدة وجبات مقسمة على مدار اليوم • ممارسة تمارين القوة • الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه • الابتعاد عن تناول الأغذية المصنعة • التركيز على نقصان محيط الخصر أكثر من التركيز على فقدان الوزن على مؤشر الميزان • إدراج خل التفاح في النظام الغذائي • شرب كميات كافية من الماء يومياً • الابتعاد عن مضغ العلكة • مضغ الطعام جيداً وتناول الطعام ببطء • التركيز واليقظة عند تناول الطعام • تجنب السكريات • تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك أو مكملات البروبيوتيك الغذائية تحت الإشراف الطبي • الابتعاد عن التوتر والضغط النفسي • الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم

المصدر:

هنا

هنا