ماهو الدايت العسكري ؟ دليلك الشامل

في هذا المقال:

- ماهو النظام الغذائي العسكري

- ماهي طريقة النظام الغذائي العسكري

- هل النظام الغذائي العسكري فعّال

- حقيقة الريجيم العسكري

ستتعرف معنا في هذا المقال عن كل ماتريد معرفته عن النظام الغذائي العسكري بالتفصيل.

النظام الغذائي العسكري أو المعروف باسم النظام الغذائي لمدة 3 أيام هو أحد أكثر الحميات الغذائية شيوعاً في العالم لأنه وكما يدعون يساعد على إنقاص الوزن بسرعة تصل حتى 4.5 كيلوجرام في الأسبوع دون الحاجة إلى تكلفة باهظة الثمن لتطبيقه.

ماهو النظام الغذائي العسكري؟

هو اتباع خطة غذائية منخفضة السعرات الحرارية لمدة 3 أيام متتالية تليها 4 أيام راحة وتتكرر هذه العملية الأسبوعية مراراً وتكراراً للوصول إلى الوزن المستهدف

يحد النظام الغذائي العسكري من معدل السعرات الحرارية اليومية في أيامه الثلاث الأولى لتتراوح بين 1100 سعرة و 1400 سعرة حرارية كحد أقصى.

ماهي طريقة النظام الغذائي العسكري؟

-في الأيام الثلاثة الأولى... يجب تقييد وخفض معدل السعرات الحرارية التي يتم تناولها على الفطور والغداء والعشاء.

ولايُسمح بتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.

-يبلغ إجمالي معدل السعرات الحرارية المتناولة خلال هذه المرحلة ما يقارب من 1100 - 1400 سعرة حرارية في اليوم.

-خلال الأيام الأربعة المتبقية من الأسبوع من الأفضل تناول طعام و غذاء صحي والاستمرار في تقليل معدل السعرات الحرارية.

هل النظام الغذائي العسكري فعّال؟

حسب مقال ورد في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية the American Journal of Clinical Nutrition تم اختبار الأنظمة الغذائية المنخفضة السعرات الحرارية وتبيّن أنها يمكن أن تكون فعّالة في إنقاص الوزن على المدى القصير.

ماهي الأنظمة الغذائية المنخفضة السعرات الحرارية؟

هي تلك التي تسمح بتناول أقل من 1000 سعرة حرارية يومياً.

ولأن طبيعة كل جسم تختلف عن جسم آخر فمن الصعب توقع مقدار الوزن الذي سيخسره الفرد في أي نظام غذائي مقيد لمدة أسبوع.

ومع ذلك. غالباً ما يعاني الأشخاص من زيادة سريعة في الوزن بعد التوقف عن هذه الحميات القصيرة المدى ، إلا إذا اتبعوا خطة غذائية تساعدهم في الحفاظ على فقدان الوزن وثباته.

هل من الآمن القيام بالنظام العسكري الغذائي؟

من المحتمل أن يكون النظام الغذائي العسكري آمناً للأشخاص الأصحاء لأن مدته قصيرة جداً بحيث لا يتسبب في ضرر دائم.

ومع ذلك. في حال اتباعك النظام الغذائي العسكري لعدة أشهر في كل مرة فهذا ما يعرضك لخطر نقص بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

بالإضافة إلى ذلك. فإن تناول النقانق والمقرمشات والآيس كريم كل أسبوع يمكن أن يسبب مشاكل واضطرابات في عملية الاستقلاب.

فيجب ألا تكون الوجبات السريعة جزءاً أساسياً من نظامك الغذائي.

• من حيث الاستدامة.

هذا النظام الغذائي سهل وبسيط إلى حدٍ ما لأنه لا يعتمد على تغيير عادات الطعام لفترات طويلة من الزمن بل كل مايتطلبه قوة الإرادة لفترة قصيرة من الوقت.

هل يمكنك حقاً خسارة 4,5 كيلوجرام أسبوعياً عند اتباعك هذا النظام الغذائي؟

أصبح هذا النظام الغذائي شائعاً بين الناس لأنه يزعم أنه يمكنك خسارة 4.5 كيلوجرام في أسبوع واحد فقط.

من الناحية النظرية... إن هذا النظام الغذائي مرغوب بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.

لكن معظم هذه الكيلوغرامات المفقودة تكون بسبب فقدان الماء من الجسم وليس الدهون.

بالتأكيد. ستشعر بالسعادة عندما تقف على الميزان بعد فترة الدايت العسكري، لكن هذا الوزن المفقود غالباً ماسيعود عندما تعود إلى تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى كما كنت سابقاً.

فإذا كنت تريد أن تفقد وزنك بوقت سريع فإن النظام الغذائي العسكري يساعدك على ذلك لكن ضع في حسبانك أنه من المحتمل أن تستعيد وزنك بسرعة كبيرة أيضاً عند الانتهاء من هذا النظام لأنه وببساطة ليس نظاماً غذائياً جيداً لفقدان الوزن على المدى الطويل.

وإذا كنت ترغب بإنقاص وزنك والحفاظ عليه ثابتاً على المدى الطويل ، فهناك العديد من طرق إنقاص الوزن التي تُعتبر أفضل بكثير من النظام الغذائي العسكري.

---

مصدر:

هنا

هنا

هنا