ممارسة الرياضة أثناء الحمل

الكثير من النساء عندما يعرفن بالحمل يبدأن بتقييد حركتهن ويلجأن للخمول وقلة الحركة البدنية وخاصة التمارين الرياضية نظراً لكثرة الشكوك حول سلامة الرياضة أثناء الحمل كون مرحلة الحمل مرحلة تتطلب أخذ الحذر والحيطة... في الحقيقة تساهم ممارسة الرياضة في تعزيز الصحة النفسية والجسدية للحوامل... فما هي أنسب أنواع الرياضات أثناء فترة الحمل؟

_ الرياضات المناسبة خلال فترة الحمل: • اليوجا: تعتبر اليوجا من الرياضات الآمنة خلال فترة الحمل حيث تساهم في الحفاظ على مرونة وقوة العضلات والقضاء على التوتر والضغط النفسي خلال فترة الحمل • المشي السريع: يعتبر المشي من الرياضات الآمنة التي لا تتطلب سوى ارتداء حذاء مناسب وملابس مريحة حيث تساهم في الحفاظ على الوزن الصحي وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية خلال فترة الحمل • ركوب الدراجات الثابتة: يفضل استخدام الدراجات الثابتة أثناء الحمل كي لا تتعرض المرأة الحامل لخطر السقوط وألا يزيد الزمن على ربع ساعة يومياً حتى لا يكون هناك ضغطاً على منطقة الحوض ، حيث تساهم رياضة ركوب الدراجات الثابتة في زيادة معدل ضربات القلب دون إيذاء المفاصل وزيادة تدفق الدم إلى جميع أنحاء الجسم • السباحة: يفضل ممارسة السباحة مع مدرب خاص ، حيث تساهم في تقوية العضلات وتحسين الدورة الدموية وتحسين وظائف الرئة والقلب والحفاظ على الوزن الصحي خلال فترة الحمل _ فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل: • تنشيط الدورة الدموية في الجسم • تحسين جودة النوم • تحسين الحالة المزاجية • الحفاظ على قوة ومرونة العضلات • تحفيز العضلات للولادة • الحفاظ على الوزن الصحي خلال فترة الحمل • تقوية العضلات • رفع مستوى الطاقة • تقليل آلام الظهر ومنع حدوث الدوالي والإمساك • خفض خطر الإصابة بسكري الحمل _ متى ينبغي التوقف عن ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل؟ يجب التوقف عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل والاتصال بالطبيب المختص على الفور في حال وجود الحالات التالية: • دوار ودوخة • صداع • نزيف مهبلي • انقباضات مؤلمة في الرحم • تدفق سائل من المهبل • تورم وانتفاخ في الساق • ضعف العضلات • وجود آلام في الصدر • ضيق في التنفس

المصدر:

هنا

هنا