أفضل الأوقات اليومية لممارسة الرياضة

في هذا المقال:

- فوائد ممارسة الرياضة في الصباح

- فوائد ممارسة الرياضة في فترة الظهيرة ومابعد الظهيرة

- فوائد ممارسة التمارين الرياضية مساءاً

ماهو أفضل وقت لممارسة الرياضة من أجل فقدان الوزن ؟

في هذا المقال... ستتعرّف معنا على فوائد ممارسة الرياضة في الفترة الصباحية وفترة الظهيرة وعند المساء.

لا شك أن هناك الكثير من الانشغالات والمهام اليومية التي تقوم بها طوال الوقت لدرجة أنك لاتجد الوقت الكافي لممارسة الرياضة اللازمة للصحة النفسية والجسدية.

ولكن...

إذا كنت تريد تحسين تدريباتك الرياضية لجني أكبر قدر ممكن من الفوائد فعليك بمحاولة ممارسة الرياضة في الصباح الباكر.

نقدم إليك ماتقوله أحدث الأبحاث والدراسات عن أهم الفوائد التي تقدمها لك ممارسة الرياضة في فترات الصباح والظهيرة والمساء:

فوائد ممارسة الرياضة في الصباح:

• الرياضة الصباحية تزيد ساعات إضافية ليومك.

• الرياضة الصباحية تزيد من إنتاجيتك ونجاحك طوال اليوم.

• الرياضة الصباحية تزيد من إفراز هرمون الإندورفين"هرمون السعادة" لديك.

• الرياضة الصباحية تقلل من مستويات التوتر وتحسن مزاجك وتهدئ أعصابك.

• الرياضة الصباحية تعزز من عملية الاستقلاب في جسمك ، يعني أن جسمك سيستمر في حرق السعرات الحرارية طوال اليوم.

• الرياضة الصباحية تعمل على تحسين جودة النوم لديك بشكلٍ أفضل.

وحسب الدراسة التي نُشرت في مجلة Medicine and Science in Sports and Exercise Trusted Source فإن النساء اللواتي يمشين لمدة 45 دقيقة في الصباح كُنَّ أقل تشتتاً وأكثر تركيزاً بشأن أصناف الطعام الشهي ، مقارنةً بالنساء اللواتي لم يمارسن الرياضة على الإطلاق

كما أن التمارين الرياضية أو المشي الصباحي يساعدهن على أن يكنّ أكثر نشاطاً بدنياً خلال اليوم.

لكن إذا لم تكن من الأشخاص الذين يستيقظون باكراً فلا تجبر نفسك على ذلك.

فوائد ممارسة الرياضة في فترة الظهيرة ومابعد الظهيرة (آخر النهار):

- بالتأكيد فترة الصباح هو الوقت الأمثل لممارسة الرياضة ، لكن ممارسة الرياضة في فترة مابعد الظهيرة لها مزايا خاصة أيضاً.

- تشير إحدى الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة في فترة الظهيرة يساعدك في تحسين الأداء الرياضي لأن حرارة جسمك تكون في أعلى مستوياتها مما يقوي العضلات ويعزز من نشاط الأنزيمات ويُضاعف القدرة على التحمل للقيام بالتمارين الرياضية الشاقة.

يمكن أيضاً أن يكون التمرين الرياضي في فترة الظهيرة طريقة رائعة لتجنب الركود في نهاية اليوم.

بالإضافة إلى ذلك... يكون امتصاص الأوكسجين أسرع في فترة آخر النهار ، مما يعني أنك تستخدم مواردك وطاقتك بشكل أبطأ وبفعالية أكثر من الصباح. قد تتطلب التمارين الصباحية أيضاً إضافة الإحماء لكن في فترة الظهيرة تحتاج إلى وقت أقل للإحماء مما يزيد من فعالية تمرينك وتركيزك عليه.

في فترة الظهيرة وفترة مابعد الظهيرة (آخر النهار) يكون رد الفعل لديك في أسرع حالاته وهو أمر مهم لبعض التمارين مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، أو الركض السريع على جهاز المشي.

كما أن معدل ضربات القلب وضغط الدم يكونا في أدنى مستوياتهما في فترة الظهيرة مما يقلل من فرص الإصابة بالأمراض وتحسين جودة الأداء الرياضي.

فوائد ممارسة التمارين الرياضية مساءاً:

بعض الأشخاص يحذرون من ممارسة التمارين الرياضية في الليل لاعتقادهم أنها تسبب لهم اضطرابات في النوم

إلا أن الدلائل والأبحاث تشير إلى أنه طالما هناك وقت للراحة بعد التمارين وقبل الخلود إلى النوم فهذا لا يتعارض أبداً مع نمط نومك على الإطلاق.

فهناك بعض التمارين التي تساعدك على تخفيف التوتر وتحسين جودة النوم لديك بشكل أفضل إذا قمت بها مساءاً مثل اليوجا.

أظهرت دراسة بحثية نُشرت عام 2019 في مجلة Experimental Physiology أن التدريبات الليلية لا تؤثر على نمط نومك ويمكن أن تقلل من مستويات هرمون الجريلين المحفز للجوع مع مرور الوقت والذي يمكن أن يساعدك في إنقاص الوزن والتحكم فيه.

بشكلٍ عام... ليس هنالك وقت سيء لممارسة الرياضة لكن يميل الخبراء إلى ترجيح وتفضيل فترة الصباح على غيرها كأفضل وقت لممارسة الرياضة لما تحققه من فوائد جسدية ونفسية وذهنية.

فلتجد أولاً وقتاً للقيام بالتمارين الرياضية وتمارسها في أية وقت تريده ففي كل الأحوال وكل الأوقات أنت الرابح.

---

مصدر:

هنا

هنا