الحمية العكسية

عند سماعك لأول مرة عن اتباع نظام غذائي عكسي ، ستشعر بالحيرة من هذا المصطلح. سيأتي في بالك كافتراض أولي أن هذه المصطلحات تعني بطريقة ما فقدان الوزن عن طريق تناول الكثير من الطعام بدلاً من تقليله.

إن اتباع نظام غذائي عكسي يدور حول كيفية إضافة السعرات الحرارية بعد انتهاء النظام الغذائي.

سنقدم ملخص لكيفية تنفيذ ذلك ، وأفكار حول سبب عدم ضرورة ذلك إذا كنت تحاول إنقاص الوزن بأمان وبشكل دائم.

لماذا الرجيم العكسي غير ضروري؟

السبب الرئيسي لعدم ضرورة اتباع نظام غذائي عكسي هو أنه يجب تجنب الأنظمة الغذائية الصارمة أو المنخفضة السعرات الحرارية في البداية. في حين أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية قد يؤدي إلى فقدان الوزن بالنسبة للبعض ، لكنه يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية جسدية ونفسية ، بما في ذلك نقص في المغذيات التي يحتاجها الجسم ، والتهيج ، وتقلبات في المزاج و الاكتئاب والتعب ، والأفكار المهووسة بشأن الطعام والوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، إن احتساب السعرات الحرارية يعد أمراً متعباً وشاقاً لدى الكثير من الناس.

وجدت إحدى الدراسات أن مراقبة السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي يحتوي على اقل من 1200 سعرة حرارية يزيد من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر المعروف بزيادة دهون البطن. في نفس الدراسة ، الأشخاص الذين لم يُطلب منهم الحد من سعراتهم الحرارية ولكن طُلب منهم تتبعها عانوا من زيادة مستويات التوتر المتصورة.

كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي صارم

يأتي ذلك من خلال التركيز على جودة الطعام ، وتوقيت الوجبات وتوازنها ، و مجموعة عوامل أخرى كضبط إشارات الجوع والامتلاء ومعالجة تناول الطعام لمجرد الاحساس بالملل.

من حيث الجودة... فقد ثبت أن استبدال الأطعمة المصنعة بالأطعمة الكاملة يزيد من حرق السعرات الحرارية بعد الوجبات. معنى ذلك. استبدال المعجنات أو الحبوب السكرية في الصباح بدقيق الشوفان مع التوت والمكسرات يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على فقدان الوزن ، ودون الحاجة للتركيز على السعرات الحرارية.

ثبت أيضاً أن الأطعمة المصنعة تؤثر على بكتيريا الأمعاء بطرق تجعلها تؤثر على التحكم في الوزن. فتعديل أوقات الوجبات وتناول المزيد من الخضروات والكثير من الألياف يؤدي إلى فقدان الوزن بلا حرمان.

الخلاصة:

إن اتباع نظام غذائي صارم مع مراقبة مستمرة للسعرات الحرارية لمدة شهر أو شهرين ثم محاولة تثبيت الوزن او انقاصه عن طريق نظام غذائي عكسي بعد الانتهاء من الحمية الاساسية و الاستمرار بعد السعرات الحرارية (خاصة مع مثل هذه الزيادات الصغيرة التي تتطلب تتبعاً دقيقاً) يزيد من التوترات.

أيضاً. ليس هناك أي دليل على أن اتباع نظام غذائي عكسي يساعد في الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.

يأتي فقدان الوزن الصحي من تغييرات نمط الحياة المستدامة التي تغذي جسمك بشكلٍ كافٍ. يجب ألا تتطلب أي طريقة تستخدمها لفقدان الوزن اتباع نظام غذائي بعد النظام الغذائي الذي اتبعته.

يجب أيضاً أن يحسن من عافيتك بشكل عام على المدى الطويل ، وليس المساومة عليها.

---

المصدر :

هنا