حمية البحر الأبيض المتوسط...فوائد وأضرار حمية البحر الأبيض المتوسط

حمية البحر الأبيض المتوسط هي حمية غذائية تقليدية تعتمد على تناول الأطعمة الغذائية التي يتبعها سكان دول منطقة البحر الأبيض المتوسط تركّز حمية البحر الأبيض المتوسط على تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والمأكولات البحرية وزيت الزيتون مقابل التقليل من تناول اللحوم والحلويات تعد حمية البحر الأبيض المتوسط من الحميات الغذائية التي تساهم في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة ، حيث ارتبطت الحمية المتوسطية بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى سكان دول منطقة البحر الأبيض المتوسط مثل اليونان وإيطاليا قواعد حمية البحر الأبيض المتوسط: • الحد من تناول اللحوم الحمراء • تناول الأسماك والمأكولات البحرية مرتين في الأسبوع • ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم • استخدام الدهون الصحية مثل زيت الزيتون بدلاً من الزبدة والدهون الضارة • استبدال الملح في الطعام بالأعشاب والتوابل • تناول الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات فوائد حمية البحر الأبيض المتوسط: • تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من خطر الإصابة بالأمراض والنوبات القلبية • خفض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات مثل سرطان الثدي • الوقاية من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ومشاكل الذاكرة • معالجة آلام المفاصل • السيطرة على مستويات السكر في الدم وخاصةً لدى مرضى السكري • فقدان الوزن • تحسين جودة النوم ومكافحة اضطرابات ومشاكل النوم • الحفاظ على صحة وقوة العضلات • محاربة الشيخوخة أضرار حمية البحر الأبيض المتوسط: • الإصابة بنقص الكالسيوم في الجسم • زيادة الوزن نتيجة غنى ريجيم البحر الأبيض المتوسط بالدهون المتنوعة • انخفاض مستويات الحديد في الجسم

المصدر: هنا