4 فوائد صحية رائعة لفاكهة المانجو
- Publisher
- 21 سبتمبر 2021
- 2 دقيقة قراءة
في هذا المقال:
تُعد المانجو من الفواكه الاستوائية القشرية ذات البذرة الواحدة، وهي من أكثر الفواكه الصيفية استهلاكاً وشهرةً في العالم نظراً لطعمها الحلو واللذيذ وغناها بالمواد والعناصر الغذائية الضرورية للجسم مما جعلها ملكة على عرش الفواكه ويُطلق عليها اسم "ملكة الفواكه".
نشأت المانجو في الهند منذ حوالي 5000 عام ، تشتهر بطعمها الحلو والمنعش مما جعلها مرغوبة في جميع أنحاء العالم. أما الأنواع الأخرى الأكثر شيوعاً فتزرع في المكسيك والبيرو والإكوادور.
المانجو ليست فقط فاكهة لذيذة فحسب بل هي مغذية أيضاً فيمكن أن تحتوي الفواكه الحلوة مثل المانجو على الكثير من سكر الفاكهة الذي يختلف عن السكر المعالج لأنه متوازن بالألياف ومجموعة من العناصر الغذائية للجسم.
- ماهي القيم الغذائية الموجودة في المانجو:
فيتامين A.
فيتامين C.
فيتامين K.
بوتاسيوم.
بيتاكاروتين.
حمض الفوليك.
المغنيزيوم.
حيث يحتوي كل كوب من شرائح المانجو (165 جرام) على ما يقارب من:
107 سعرة حرارية.
3 جرام من الألياف.
24 جرام من السكر.
1 جرام من البروتين.
25 % من القيمة اليومية لفيتامين A.
76 % من القيمة اليومية لفيتامين C.
257 ملجم من البوتاسيوم.
0.2 ملغ من فيتامين B6.
ماهي الفوائد الصحية لفاكهة المانجو :
يمكن أن توفّر الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الموجودة في المانجو فوائد صحية عديدة ومهمة للجسم.
1 - خفض خطر الإصابة بالسرطان:
المانجو غني بالبيتاكاروتينات وهي نوع من أنواع مضادات الأكسدة التي تعمل على تقييد ومحاربة الجذور الحرة في الجسم وبالتالي الحماية من الأمراض السرطانية المختلفة.
2 - دعم صحة القلب:
المانجو مصدر غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم اللذان يساهمان في السيطرة على ضغط الدم والنبض بشكل منتظم وبالتالي الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وحمايتهم من الأمراض المزمنة.
3 - تعزيز صحة الجهاز الهضمي:
يمكن أن يساعد المانجو في استقرار الجهاز الهضمي. فالمانجو يحتوي على الألياف الغذائية والأنزيمات الهاضمة "الأميليز" وهي مجموعة من الأنزيمات التي تساهم في تخفيف الإمساك والوقاية منه. ويمكن أن تساعد أنزيمات الأميليز في إذابة الأطعمة الأخرى في المعدة وتحطيم النشويات الصعبة وبالتالي تسهيل عملية الهضم.
4 - غني بالقيم الغذائية اللازمة لصحة المرأة الحامل:
المانجو غني بحمض الفوليك الضروري للنساء الحوامل لذلك يوصي الأطباء المرأة الحامل بأن تستهلك يومياً ما لا يقل عن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك من أجل حمل صحي خالي من العيوب والتشوهات الخلقية.
مصدر:
تعليقات