الأيروبيك و 12 فائدة مذهلة لهذه التمارين
- Publisher
- 21 سبتمبر 2021
- 3 دقيقة قراءة
في هذا المقال:
كم دقيقة يجب ممارسة هذه التمارين لجني الفوائد الصحية المرجوة؟
كل هذه الأسئلة وغيرها من الاستفسارات سنجيب عليها في المقال التالي.
تمارين الأيروبيك
هي أي نشاط رياضي يعمل على زيادة معدل ضربات القلب والتنفس أثناء أدائه مما يزيد من ضخ الدم المحمل بالأوكسجين إلى العضلات الكبيرة لدعمها وتعزيز عملها وتُسمى هذه التمارين باسم الكارديو أو التمارين الهوائية أيضاً.
هناك العديد من الأمثلة على تمارين الأيروبيك:
المشي السريع.
السباحة.
التنظيف (الأعمال المنزلية) أو البستنة.
الركض.
ركوب الدراجات.
كرة القدم.
المدّة التي ينصح بها لممارسة تمارين الأيروبيك:
يوصي الخبراء بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة كالمشي السريع والسباحة أو 75 دقيقة من الأنشطة القوية كل أسبوع كالجري وركوب الدراجات.
أهمية تمارين الأيروبيك ( الكارديو) :
1. دعم صحة القلب والأوعية الدموية:
- أوصت جمعية القلب الأمريكية ومعظم الأطباء الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو المعرضين لخطر الإصابة بها بممارسة تمارين الأيروبيك لدورها في تقوية عضلات القلب وتحسين ضخ الدم إلى أعضاء الجسم كافة وخفض ضغط الدم المرتفع ورفع مستوى الكوليسترول الجيد وخفض مستويات الكوليسترول السيء في الدم.
- إذا كنت تحديداً تريد خفض ضغط الدم والكوليسترول فحاول ممارسة التمارين الهوائية المتوسطة الشدة إلى الشديدة الشدة لمدة 40 دقيقة بين 3 و 4 مرات أسبوعياً.
2.تنظيم نسبة السكر في الدم:
تساعد تمارين الأيروبيك على تنظيم مستويات الأنسولين وخفض نسبة السكر في الدم وتنظيمه وإدارة وزن الجسم .
3. التقليل من أعراض الربو:
تساعد تمارين الأيروبيك الأشخاص المصابين بالربو على تقليل تواتر وشدة نوبات الربو الحادة.
لكن... يجب التحدث مع الطبيب قبل البدء بممارسة أي نشاط رياضي جديد فقد يوصي الطبيب بأنشطة محددة حفاظاً على السلامة أثناء التمرين.
4. التخفيف من الألم المزمن:
إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة فإن تمارين الأيروبيك خاصة التمارين الخفيفة مثل السباحة أو التمارين الرياضية المائية قد تساعدك على استعادة وظائف العضلات وتخفيف الألام والقدرة على التحمل وإنقاص الوزن.
5. تحسين جودة النوم:
إذا كنت تعاني من مشكلة الأرق اليومي فعليك بممارسة تمارين الأيروبيك خلال النهار واحرص على ممارستها قبل ساعتين من النوم لكي تعطي جسدك الوقت الكافي للإسترخاء.
6. خسارة الوزن الزائد:
تساعد تمارين الأيروبيك على التخلص من الشحوم المتراكمة تحت الجلد وإنقاص الوزن والحفاظ عليه ثابتاً.
7. تقوية جهاز المناعة في الجسم:
بحسب دراسة أُجريت في جامعة ولاية بنسلفانيا فإن التمارين الهوائية المنتظمة والمعتدلة تزيد من تكوين الأجسام المضادة المسمّاة بالجلوبولين المناعي في الدم مما يساهم في تقوية ودعم الجهاز المناعي في الجسم.
8. تعزيز وظائف الدماغ:
هل تعلم أن الدماغ يبدأ في فقدان الأنسجة بعد بلوغ سن الثلاثين؟
لذلك وجد العلماء أن التمارين الهوائية قد تبطئ هذه الخسارة وتعزز الأداء المعرفي وتحسّن من قدرة الدماغ على مقاومة الالتهابات.
9. تحسين المزاج:
- يؤدي تحريك جسمك إلى تحسين مزاجك.
- في إحدى الدراسات التي أُجريت على الأفراد المصابين بالاكتئاب سار المشاركون على جهاز المشي بفواصل زمنية لمدة 30 دقيقة في الجلسة.
بعد 10 أيام طُلب منهم الإبلاغ عن التغييرات التي طرأت على مزاجهم.
- أبلغ جميع المشاركين عن انخفاض كبير في أعراض الاكتئاب لديهم.
لذلك تشير هذه النتائج إلى أن ممارسة التمارين الرياضية حتى لو كانت لفترات قصيرة من الوقت يكون لها تأثير كبير على الحالة المزاجية ، فجلسة تمرين واحدة وقصيرة كافية لتعديل مزاجك ومنحك دفعة قوية من الإيجابية.
10. التقليل من مخاطر السقوط والتعثر:
هذه الحالات شائعة جداً وخاصة لدى كبار السن فمن منّا ومنهم لا يتعثر ويسقط؟
يمكن أن يؤدي السقوط إلى كسور في العظام ، وربما إصابات أو إعاقات مدى الحياة.
تساعد تمارين الأيروبيك في تقليل مخاطر السقوط من خلال تقوية العظام والعضلات وتحسين القدرة على التركيز والتوازن.
لكن يجب التحدث مع الطبيب قبل البدء بأي نشاط بدني جديد.
11. تمارين الأيروبيك آمنة لمعظم الناس بمن فيهم الأطفال:
- يوصي الخبراء بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية لمعظم الفئات العمرية بمافيهم كبار السن أو الذين يعانون من حالات صحية مزمنة.
لكن في جميع الأحوال وحفاظاً على السلامة يجب التحدث مع الطبيب للبحث على أفضل التمارين بالنسبة لك.
- حتى الأطفال يجب أن يمارسوا التمارين الهوائية بانتظام من خلال التحرك لمدة 60 دقيقة على الأقل أو أكثر كل يوم من أجل الحصول على نمط حياة صحي وسليم من الناحية النفسية والجسدية.
12. قليلة التكاليف:
فهذه التمارين لا تحتاج إلى أي معدات فاخرة في صالات الألعاب الرياضية لأدائها.
فيمكن القيام بالتمارين الرياضية الهوائية يومياً وبكل سهولة من خلال التنزّه في الحي الذي تسكن فيه أو ممارسة رياضة العدو مع صديق لك.
هل تمارين الأيروبيك آمنة للجميع؟
تحدّث مع الطبيب قبل البدء بأي ممارسة روتينية جديدة.
في حين أن ممارسة التمارين الهوائية مناسبة لمعظم الناس إلا أن هناك حالات معينة يجب فيها أن تكون تحت إشراف الطبيب.
على سبيل المثال:
في حال الاصابة بداء السكري:
فالتمارين الرياضية تساعد في خفض نسبة السكر في الدم
ولكن يجب فحص مستويات السكر قبل التمرين وبعده.
وتناول وجبة صحية وخفيفة قبل البدء بالتمرين لمنع انخفاض مستويات السكر بشكل كبير.
في حال الإصابة بآلام المفاصل والعضلات:
فعليك بالإحماء قبل البدء بأي نشاط رياضي.
أخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
اختيار حذاء مناسب يُسهّل عليك التحكم في الحركة.
في حال الاصابة بالربو:
فابحث عن التمارين ذات الفترات القصيرة ، مثل التنس أو البيسبول.
يمكنك أخذ فترات راحة لإراحة رئتيك.
ولا تنسَ استخدام جهاز الاستنشاق عند الحاجة.
الخلاصة:
يجب ممارسة الأنشطة التي تحسّن من صحة القلب والأوعية الدموية لمدة 30 دقيقة تقريباً لمدة خمسة أيام على الأقل أسبوعياً.
وإذا كنت جديداً ومبتدءاً في النشاط ، فابدأ بشكل بطيء ولفترة قصيرة.
وتذكّر أن هذه التمارين هي وصفة لحياة طويلة وصحية وسعيدة على المدى الطويل.
مصدر:
تعليقات