قائمة بأفضل وأسوأ المشروبات للصحة

تعتبر السوائل من أهم مكونات النظام الغذائي الصحي للجسم...

فقد يتساءل البعض عن السوائل والمشروبات المفيدة التي يُنصح بشربها لتعزيز الصحة العامة وعن المشروبات التي يجب تجنبها باعتبارها غير صحية للجسم

فما هي أفضل وأسوأ المشروبات للصحة؟

إليكم قائمة بأفضل المشروبات الصحية الأكثر فائدة للجسم

1. الماء:

يحتل الماء المرتبة الأولى من بين المشروبات الصحية الأكثر فائدة للجسم حيث يعمل على ترطيب الجسم ومنعه من الجفاف والوقاية من الإمساك والوقاية من تشكل حصوات الكلى والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي

بالإضافة إلى ذلك... يساهم الماء في الحصول على وزن صحي ومثالي لخلّوه من السعرات الحرارية

حيث يمكن إضافة ثلاثة أو أربعة أكواب من الماء إلى النظام الغذائي لتقليل الدهون والسكريات والسعرات الحرارية المستهلكة في الوجبات.

2. القهوة المفلترة:

أظهرت الدراسات والأبحاث فوائد القهوة المفلترة في الوقاية من الأمراض القلبية و مرض السكري من النوع الثاني وأمراض الكبد ، ولكن يجب عدم الإفراط في استهلاكها والحرص على تناولها بكميات معتدلة خلال اليوم حتى لا تنقلب هذه الفوائد الصحية إلى أضرار.

بالنسبة للحوامل والمرضعات فيجب استشارة الطبيب عن مقدار القهوة التي يمكن تناولها خلال اليوم.

3. الشاي:

يُعتَبر الشاي الأخضر والأسود من المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من الأمراض السرطانية والأمراض القلبية وارتفاع ضغط الدم

ويُعَد الشاي المخمَّر في المنزل الذي لا يحتوي على سكريات مضافة للتحلية من أفضل أنواع الشاي سواء أكان ساخناً أم مثلّجاً.

4- الحليب:

يُعتبر الحليب مصدراً ممتازاً للحصول على الكالسيوم وفيتامين د والبوتاسيوم الذي يعمل على تعزيز صحة العضلات والأسنان والعظام

حيث يحتوي كوب واحد من الحليب على بروتين أكثر من بروتين بيضة كبيرة

ويُفضَّل شرب الحليب قليل أو خالي الدسم للحصول على فائدة غذائية أكبر.

هناك أنواع مختلفة من الحليب غير حليب البقر كحليب الصويا والشوفان واللوز "إن هذه الأنواع من الحليب تحتوي على نفس العناصر الغذائية الموجودة في حليب البقر ولكن بتركيزٍ أقل".

5. المياه الفوارة:

تُعتبر المياه الفوارة من المشروبات الصحية للجسم لعدم احتوائها على السكر أو المحليات الصناعية على عكس المياه الغازية التي تحتوي على مواد ضارة مثل السكريات والملونات الصناعية التي قد تسبب مشاكلاً صحية عديدة مثل زيادة الوزن.

مجموعة من المشروبات الغير صحية الواجب تجنبها والابتعاد عنها:

1. المشروبات الغازية:

تعتبر المشروبات الغازية من أسوأ المشروبات لعدم احتوائها على أي عنصر غذائي بل على العكس فهي تحتوي على السكريات الضارة بالصحة.

فالأشخاص الذين يتناولون كوب أو كوبين من المشروبات الغازية يعانون من زيادة الوزن ومرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب واضطرابات النوم وغيرها من المشاكل الصحية الأخرى.

2. المشروبات الغازية المنخفضة السعرات الحرارية (الصودا دايت):

قد يعتقد البعض أن المشروبات الغازية المنخفضة السعرات الحرارية (الدايت صودا) أفضل من المشروبات الغازية العادية ولكن هذا الاعتقاد خاطئ...

صحيح أن هذه المشروبات المنخفضة السعرات الحرارية تحتوي على سعرات حرارية أقل ولكنها قد تسبب مرض السكري من النوع الثاني بمرور الوقت

حيث أظهرت الدراسات والبحوث العلمية أن المحليات الصناعية التي تحتوي عليها هذه المشروبات قد تسبب زيادة الوزن عن طريق خداع الجسم وجعله يطلب المزيد من السكر والسعرات الحرارية.

3. مشروبات الطاقة:

الكافيين هو المكون الرئيسي الموجود في مشروبات الطاقة

فتناول مشروب الطاقة يُعادل تناول 4 إلى 5 أكواب من القهوة مع الكثير من السكر والكافيين

إن هذه الكميات الكبيرة من الكافيين والسكريات قد تسبب مشاكل صحية عديدة مثل عدم انتظام ضربات القلب واضطرابات في النوم ومشاكل في الجهاز الهضمي والقلق والتوتر.

مجموعة من المشروبات الواجب الاعتدال في تناولها:

1. عصير الفاكهة:

يُفضّل أن يكون عصير الفاكهة طبيعياً مئة بالمئة للحصول على كافة الفيتامينات والمواد الغذائية اللازمة للجسم.

يُعَد تناول كوب واحد من عصير الفاكهة مع وجبة الإفطار أمراً مفيداً للحصول على السكر الطبيعي "الفركتوز" الذي يضيف سعرات حرارية معتدلة للنظام الغذائي دون الضرر بالصحة.

تجنب إضافة السكر والمحليات الصناعية إلى العصير الطبيعي.

2. المشروبات الرياضية:

تعد المشروبات الرياضية غنية بالأملاح والسكريات والمعادن اللازمة للرياضيين من أجل تعويض ما تم فقده أثناء التمارين الرياضية.

ولكن يُفضَّل عدم تناول هذه المشروبات بعد ساعة من التمرين لاحتوائها على تركيزات عالية من السكر الذي يزيد من حموضة الجسم .

3. ماء جوز الهند:

يحتوي ماء جوز الهند على الشوارد والسكر أقل مما تحتويه المشروبات الرياضية وعصير الفاكهة.

يختلف عصير جوز الهند والعناصر الغذائية الموجودة بداخله من علامة تجارية إلى أخرى.

لذلك يجب اختيار العلامات التجارية الخاصة بماء جوز الهند للحصول على العناصر الغذائية اللازمة للجسم.

4. مخفوق البروتين:

يساعد مخفوق البروتين أو مسحوق البروتين في الحصول على الحصة اليومية الموصى بها من البروتين.

تحتوي العديد من خلطات البروتين على الكثير من السكريات المضافة والمنكهات الصناعية والسعرات الحرارية.

لذلك يُنصح بالتحدث مع الطبيب حول كيفية العثور على مصدر البروتين المناسب للجسم فهناك بعضاً من مساحيق البروتين تسبب مشاكلاً في الجهاز الهضمي.

المصدر:

هنا