ماهو النظام الغذائي الحجمي

النظام الغذائي الحجمي هو نظام غذائي وصفته أخصائية التغذية الأميركية باربرا رولز من أجل إنقاص الوزن دون الحرمان من تناول أطعمة معينة يركّز النظام الغذائي الحجمي على تناول الأطعمة المتنوعة المنخفضة السعرات الحرارية والغنية بالمواد المغذية مثل الألياف والماء لزيادة الشعور بالشبع والإمتلاء لفترة طويلة من الوقت وبالتالي خسارة الوزن حيث يتم خسارة مايقارب كيلو غرام أسبوعياً

احتل النظام الغذائي الحجمي المركز الثاني عام 2020 كأفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن من قِبل Us News and World Report ويقسم النظام الغذائي الحجمي إلى أربعة فئات تبعاً لكثافة الطاقة والسعرات الحرارية لتخطيط وجبات الطعام اليومية والالتزام بها... فئات النظام الغذائي الحجمي: • الفئة الأولى: وتشمل الأطعمة المنخفضة للغاية في السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضراوات الغير نشوية مثل البروكلي ومنتجات الألبان والحساء • الفئة الثانية: وتشمل الأطعمة المنخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضراوات النشوية مثل الجزر والحبوب الكاملة كالمعكرونة ومنتجات الألبان الخالية الدسم • الفئة الثالثة: وتشمل الأطعمة المتوسطة السعرات الحرارية مثل الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات المكررة والسكريات مثل الحلويات والخبز والبيتزا والبطاطا المقلية • الفئة الرابعة: وتشمل الأطعمة العالية السعرات الحرارية مثل الأطعمة الدسمة والحلويات والمكسرات والزبدة والزيت والشيبس

المصدر: هنا